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Cuida de tu salud digestiva después de Navidad y elige una dieta saludable: Recetas saludables y fáciles de realizar
Cuida de tu salud digestiva después de Navidad y elige una dieta saludable: Recetas saludables y fáciles de realizar Muchas personas comienzan el año nuevo con el propósito de incorporar hábitos más saludables a sus vidas. Después de todos los excesos de Navidad, es recomendable hacer una dieta saludable para limpiar y equilibrar el organismo. Una dieta saludable consiste en ingerir una variedad de alimentos que te generen los nutrientes que necesitas para mantenerte saludable, sentirte bien y tener energía. Estos nutrientes incluyen: proteínas, carbohidratos, grasas, agua, vitaminas y minerales. Dieta saludable en Navidad Una nutrición completa y equilibrada representa el mejor punto de partida para aspirar a tener una buena salud digestiva. Alimentarse no es solamente comer para saciar el hambre, sino una actividad mucho más compleja ya que, además, depende de factores sociales, culturales, económicos, entre muchos otros. Si quieres ayudar a cuidar de tu salud digestiva, puedes seguir estos consejos: Come alimentos variados Para que un plato cumpla los requerimientos nutricionales adecuados y puedas controlar el tamaño de cada porción, busca una alimentación equilibrada. Es importante consumir alimentos variados como frutas, verduras, carnes magras, pescados, lácteos, cereales y aceites vegetales. También es primordial reducir el consumo de azúcar, sodio y grasas. Bebe mucho líquido ¿Cuántos litros de agua debemos tomar al día? Por lo menos 1,5 litros. En la época de verano, por ejemplo, es importante beber más cantidad, sobre todo si hace calor o si realizas mucho deporte. Hidratarse es fundamental para vivir. Muévete La ingesta de demasiadas grasas y el hecho de no hacer suficiente ejercicio pueden afectar a tu salud digestiva. Realizar actividad física moderada, además, de ser buena para la digestión, es muy positiva para el corazón, para el sistema circulatorio, para la salud en general y el bienestar. Toma complementos alimenticios que ayuden a tu digestión Descubre la gama de complementos alimenticios de Epaplus Digestcare diseñados para cuidar tu sistema digestivo gracias a su contenido en manzanilla, que ayuda al confort digestivo y a mantener una correcta digestión. 2 recetas fáciles y sanas para Navidad . Pizza saludable con base de boniato: El boniato es un tubérculo muy saludable, nutritivo y bajo en calorías. Destaca su contenido en vitamina A, en forma de betacaroteno. Una vitamina esencial para la salud de la piel, la vista y contribuye al metabolismo normal del hierro. También es rico en vitaminas C, B6, B5, B1 y B2, y minerales como el hierro, magnesio, potasio y cobre. Además, contiene casi el doble de fibra dietética que otros tipos de patata. Ingredientes: 150 gramos de boniato Cebolla morada Calabacín Maíz Tomates cherries Queso feta (para vegano tofu o queso vegano) Pimentón al gusto (opcional) Sal Paso a paso: Recuerda precalentar el horno 5 min antes a 200º. Corta el boniato en rodajas muy finas. Sobre la bandeja de horno, deberás colocar papel vegetal y sobre este las láminas de boniato en forma circular superponiéndose un poco entre ellas. Posteriormente, deberás poner un poco de aceite en espray: Con un par de toques será suficiente. Mete la masa en el horno durante 10 minutos a 180º. Una vez saques la base de la pizza, deberás poner los toppings que quieras. Por ejemplo, te proponemos hacerlo con un poco de queso feta, especiado con pimentón dulce, maíz, calabacín, cebolla y tomates Cherry. Una vez tengas todos los ingredientes sobre la masa, deberás meter la pizza saludable al horno durante otros 10 minutos. Tortitas saludables con avena: La avena es una gran aliada para el aparato digestivo. Al ser un cereal rico en fibra, ayuda a aumentar el bolo fecal y, contribuye al tránsito intestinal. Ingredientes: 50 gramos de avena integral molida Levadura de repostería 1 plátano de Canarias maduro 125 gramos de yogur 1 huevo Canela en polvo 1 pera Aceite de oliva virgen extra Miel (opcional) Paso a paso: Pon en el vaso de la batidora la avena molida, la levadura, el plátano pelado y troceado, el yogur, el huevo y un poco de canela. Tritura estos ingredientes hasta que obtengas una masa homogénea y sin grumos. Para preparar las tortitas saludables, utiliza una sartén antiadherente y pon un poco de aceite de oliva virgen extra para evitar que la masa se pegue. Cuando la sartén esté caliente, teniendo el fuego medio-alto, vierte dos o tres cucharadas grandes de la masa preparada para formar las tortitas. En cuanto se hayan cocinado por un lado, dales la vuelta para que se hagan por el otro. Aproximadamente tardan menos de un minuto por cada lado en estar doraditas. Una vez que has terminado de hacer las tortitas, prepara la pera con canela en la misma sartén. Pélala y córtala en dados, pon un poco más de aceite de oliva virgen extra en la sartén, y saltea la pera con un poco de canela en polvo. No dejes que se haga demasiado sino quedará muy blanda. Sirve las tortitas de avena y yogur cubriéndolas con las peras a la canela. Con estas dos recetas ya no tendrás excusa para llevar a cabo una alimentación saludable Recuerda: ¡Una dieta saludable también puede ser divertida y rica y ayudar a tu salud digestiva! Una vida plena, una vida Epaplus
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¿Cómo hacer frente al estrés y dormir bien?
¿Cómo hacer frente al estrés y dormir bien? El estrés y el sueño están estrechamente relacionados. La falta de sueño puede causar fatiga, mal humor y somnolencia diurna. Además, las personas con estrés son más propensas a sufrir ciertos trastornos a la hora de dormir como por ejemplo problemas para conciliar el sueño. Los ejercicios de relajación se han convertido en uno de los recursos más utilizados para combatir aquellos problemas de sueño que pueden estar relacionados con el estrés. Reducir el estrés y dormir bien, y lo suficiente, puede mejorar la calidad de vida de las personas. Por ello, es necesario ajustar algunos hábitos para conciliar el sueño y dedicar unos pocos minutos para saber cómo relajarte. ¿Cómo reducir el estrés de tu cerebro para dormir? Calcula cuántas horas de sueño necesitas para sentirte descansad@: Cada persona requiere un promedio de unas 7-9 horas de sueño aproximadamente, aunque algunas necesitan más o menos tiempo. ¿Cómo saber cuánto es el tiempo óptimo para ti? Si puedes levantarte sin despertador y al despertar te sientes renovado y con energía durante todo el día, sin del uso excesivo de cafeína, has cumplido con tus horas de sueño. Si no estás durmiendo lo suficiente, aumenta gradualmente la cantidad de tiempo de sueño hasta que te sientas bien descansado. – Programa un tiempo de relajación antes de acostarte: Practicar actividades para relajar el cerebro antes de dormir podría ayudarte a que tu cuerpo sepa que lo siguiente que debe hacer es descansar y dormir. Actividades como leer un libro, poner música suave y a bajo volumen, atenuar las luces y sobre todo apagar los dispositivos electrónicos como móviles, tabletas y televisores pueden ser una buena alternativa. – Si no puedes conciliar el sueño después de unos 10 minutos después de meterte dentro de la cama, levántate y haz algo relajante: Cuando te acuestas y empiezas a pensar en cosas durante un largo periodo de tiempo en lugar de dormir, el cerebro involuntariamente vincula el momento de la cama con el momento de pensar en aquellas cosas que te preocupan de tu día a día. Para enseñar a tu cerebro que la cama sirve exclusivamente para dormir bien, ten en cuenta que, si te acuestas, pero no logras conciliar el sueño debes levantarte y realizar alguna de las actividades que puedan relajar tu mente, como las comentadas en el apartado anterior. ¿Cuál es el mejor ejercicio para dormir? ¡Te contamos 3 trucos! a). Realiza deporte al menos al menos dos horas antes de ir a la cama: Algunos ejercicios consiguen que liberes estrés y que, por la noche, llegues a la cama relajad@ y preparad@ para dormir bien. Se debe tener en cuenta que no deben ser ejercicios excesivamente estimulantes y practicarlos como mínimo dos horas antes de acostarse, ya que el aumento de la frecuencia cardiaca y el hecho de sentirse más activ@, puede llevarte al efecto contrario. b). Aplica las bases de la medicina ayurvédica, una técnica milenaria de la India que afirma, entre otras cosas, que dormir regularmente es una de las bases de la salud y el insomnio revela un desequilibrio psicofísico y del ambiente. El Ayurveda considera que el equilibrio debe reinar tanto en el cuerpo, la mente y el entorno y que si no se corrigen los desequilibrios el insomnio no se puede remediar. Este sistema terapéutico propone restablecer el equilibrio mediante las siguientes técnicas: Meditación, dieta, ejercicio, suplementos de hierbas c). Finalmente, puedes optar por emplear otro tipo de técnica llamada “la despedida y el agradecimiento”: Una de las mejores rutinas que te puede ayudar a dormir bien. Consiste en descargar el pensamiento y toda la información procesada a lo largo del día. Para ello puedes que seguir los siguientes pasos: o Piensa en todo lo positivo que ha tenido lugar a lo largo de tu día. o Reconoce lo que te ha provocado desánimo, pena o tristeza y déjalo ir. o Agradece a quienes han hecho que tu día sea mejor. o Concéntrate en tu respiración mientras te invade el sueño. Si incluso realizando todos estos ejercicios de relajación no logras conciliar el sueño, algunos complementos alimenticios que contengan melatonina y ashwagandha te pueden ser resultar de gran ayuda. Epaplus Sleepcare Melatonina Retard Balance es un complemento alimenticio para el estrés del día y sueño de noche. Elaborado a base de melatonina (1,98 mg), que contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño, ashwagandha, que ayuda a mantener el balance emocional y ayuda al organismo a lidiar con el estrés. Además, contribuye a la conciliación del sueño. También contiene triptófano, vitaminas y minerales. Su innovadora fórmula en comprimidos RETARD facilita la liberación prolongada y sostenida durante toda la noche (8 horas) según el estudio de disolución realizado por el Instituto Universitario de Ciencia y Tecnología de Barcelona. Una vida plena, una vida Epaplus
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¿Qué son las articulaciones?
¿Qué son las articulaciones? Las articulaciones son aquellas áreas donde se encuentran dos o más huesos. Se componen de acuerdo con su estructura y con los tipos de movimiento que permiten. Articulaciones, cuáles son las funciones más importantes Las funciones más importantes de las articulaciones son: Constituir puntos de unión entre los componentes del esqueleto ya sean huesos, cartílagos o dientes. Facilitar los movimientos mecánicos del cuerpo proporcionándole elasticidad y movilidad (en el caso de las articulaciones móviles). Proteger las extremidades de los huesosy asegurar sus movimientos, amortiguando cualquier posible golpe. ¿De qué se componen las articulaciones? Las articulaciones se componen principalmente de cartílago (el tejido conectivo), membrana sinovial (tejido que reviste la articulación), ligamentos (rodean la articulación para sostenerla), tendones (tejido conectivo duro que sujeta los músculos), bursas (bolsas de líquido que ayudan a amortiguar la fricción), líquido sinovial y hueso. ¿Cuántos y cuáles son los tipos de articulaciones del cuerpo humano? El cuerpo humano posee más de 300 articulaciones y se pueden clasificar según su estructura o según su función. Según su estructura, se dividen por el tejido que las une: Fibrosas: Son aquellas conexiones entre dos o más huesos que están enlazados mediante un tejido fibroso. Cartilaginosas: Son aquellas articulaciones que unen huesos con cartílago. Sinoviales: Son aquellas conexiones entre componentes esqueléticos en la que los elementos óseos que contactan entre sí quedan separados por una cavidad. Y por su función, se clasifican en base a la movilidad que aportan al cuerpo Sinartrosis (no móvil): Un ejemplo serían aquellas articulaciones que se encuentran el cráneo, en el rostro, en la caja torácica, etc., donde su función principal es propiciar una unión resistente entre los huesos donde se encuentran. Anfiartrosis (movimiento muy limitado): A diferencia de las otras articulaciones, estas son las únicas que se encuentran en los huesos de la columna vertebral haciendo que los ligamentos interóseos y periféricos mantengan bien alineada a las vértebras. Otros lugares donde podemos encontrar estas articulaciones son en la sínfisis del pubis, en las costillas y en el esternón. Diartrosis (mayor amplitud o complejidad de movimiento): Son aquellas articulaciones que permiten un movimiento completo. Incluyen muchas articulaciones óseas en los miembros inferiores y superiores. Ejemplos de estas podrían ser el codo, el hombro y el tobillo. Epaplus Arthicare Huesos puede ser el mejor aliado para mujeres durante la premenopausia, menopausia o postmenopausia. Es un complemento alimenticio a base de: ¿Cómo ayudar a cuidar tus articulaciones? Fisiológicamente, el colágeno es una de las proteínas más importantes que se encarga de unir los tejidos de tu organismo y forma parte de las articulaciones, piel, huesos, músculos, tendones y ligamentos. También es el responsable del grado de firmeza y elasticidad de estas estructuras y tiene un papel esencial en su hidratación. Además, el colágeno ayuda a que tus articulaciones y tu piel, entre otros, se mantengan más jóvenes, retrasando la aparición de arrugas, lesiones, dolores… En la mayoría de los casos, aproximadamente a partir de los 30 años, la cantidad de colágeno que fabrica tu cuerpo disminuye con el paso del tiempo. Se calcula que, a los 40 años, el organismo produce la mitad de colágeno que en la adolescencia. Esta reducción en los niveles de producción de colágeno provoca, entre otras cosas: Pérdida de elasticidad y flexibilidad de la piel Posibles molestias en las articulaciones, músculos, dientes, encías… En casos más extremos puede traducirse en la pérdida de densidad ósea Posibles deficiencias de circulación Es importante incluir el colágeno en tu dieta, ya sea mediante los alimentos que ingieres de forma diaria o con complementos alimenticios. La cantidad recomendada de colágeno hidrolizado son 10 gramos al día. Esta cantidad es muy difícil de alcanzar únicamente a través de la dieta. Por ello, los complementos alimenticios de colágeno con magnesio y vitamina C pueden ser una muy buena opción para contribuir al mantenimiento de las articulaciones. ConEpaplus Arthicare Mantenimientopodrás ayudar a la flexibilidad y movilidad articular por su contenido en: Colágeno hidrolizado: El colágeno es una proteína que forma parte de los tejidos y órganos animales (articulaciones, huesos, piel, cartílagos, tendones, etc.). Fisiológicamente, su función es la de “pegamento” ya que mantiene todos estos tejidos unidos, por lo que es muy importante para el buen funcionamiento de estos. Silicio (del extracto de bambú): Es un oligoelemento imprescindible para el organismo que se encuentra en tendones, cabellos, uñas, piel y articulaciones. Además, el extracto de bambú ayuda a la flexibilidad y movilidad articular y a mantener la salud de las articulaciones. Ácido hialurónico: Se encuentra de forma natural en el organismo, donde actúa como lubricante en las articulaciones y además ayuda a mantener la piel hidratada. Magnesio: Contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales, al funcionamiento normal de los músculos y a la síntesis de proteínas, entre ellas el colágeno. Vitamina C: Contribuye a la formación de la proteína colágeno para el funcionamiento normal de los huesos, cartílagos y piel. Además, ayuda a la protección de las células frente al daño oxidativo. Vitamina B1, B2 y B6 (tiamina, riboflavina, piridoxina): Contribuyen al metabolismo energético normal. La vitamina B6 contribuye al metabolismo adecuado de las proteínas (colágeno). Además, las vitaminas B2 y B6 ayudan a disminuir el cansancio y la fatiga. Una vida plena, una vida Epaplus
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Mujeres, sueño y articulaciones
Mujeres, sueño y articulaciones ¿Sabías que las molestias articulares son más frecuentes en mujeres? Las articulaciones son las conexiones entre los huesos y se encargan de proporcionar apoyo. Entre los 30 y 35 años, el cuerpo empieza a perder masa ósea más rápidamente de lo que puede formarla y, por ejemplo, durante la menopausia, la pérdida de hueso se acelera drásticamente. ¿Por qué? Con la llegada de este fenómeno en la mujer (que se produce alrededor de los 50 años), se acelera considerablemente la pérdida de masa ósea. Esto también supone que los ovarios dejan de producir estrógeno, una hormona que ayuda a mantener los huesos fuertes. Generalmente, suelen aparecer algunas molestias en las articulaciones sobre todo en las rodillas, en la columna vertebral y en las manos. Por eso es tan importante mantener una buena salud ósea y muscular que permita tener una mejor calidad de vida. Epaplus Arthicare Huesos puede ser el mejor aliado para mujeres durante la premenopausia, menopausia o postmenopausia. Es un complemento alimenticio a base de: Colágeno, la proteína principal en las articulaciones, cartílagos, tendones, ligamentos, huesos y piel. Extracto de bambú (fuente de silicio) que contribuye a la constitución de los huesos participando en la remineralización ósea y ayuda a la flexibilidad y movilidad de las articulaciones. Ácido hialurónico que se encuentra de forma natural en el organismo, donde actúa como lubricante en las articulaciones. Magnesio, contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales, al funcionamiento normal de los músculos y a la síntesis de proteínas, entre ellos el colágeno, en condiciones normales. Además, ayuda al funcionamiento normal del sistema nervioso. Calcio, que contribuye a reducir la desmineralización ósea en mujeres postmenopáusicas, a partir de 50 años, con una ingesta diaria de al menos 1200 mg de calcio de todas las fuentes. Una densidad mineral ósea baja es un factor de riesgo de fracturas óseas osteoporóticas. Vitamina C que contribuye a la formación de la proteína colágeno para el funcionamiento normal de los huesos y cartílagos. Fósforo, el segundo mineral más abundante en el cuerpo. El fósforo contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales. Vitamina D3, contribuye a la absorción y utilización normal del calcio y el fósforo. Además, contribuye al mantenimiento de niveles normales de calcio en sangre. La vitamina D contribuye al mantenimiento de los huesos y músculos en condiciones normales. Vitamina K2, que contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales. Vitaminas B1, B2 y B6 (tiamina, riboflavina, piridoxina): Las vitaminas B1, B2 y B6 contribuyen al metabolismo energético normal. Las vitamina B2 contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo Pero la menopausia, no solamente trae consigo problemas en las articulaciones… Es muy frecuente que la menopausia también afecte a la calidad del sueño de las mujeres. Los cambios hormonales de la menopausia alteran los ritmos biológicos de la mujer, que puede sufrir algunas alteraciones del sueño que le dificultan dormir bien. Además de los cambios hormonales, hay otros factores que pueden influir: La aparición de ciertos síntomas relacionados con la menopausia que pueden alterar el sueño, como los sofocos, los sudores nocturnos, etc. Problemas emocionales y psicológicos habituales a esta edad, especialmente en el trabajo, con la pareja o con los hijos que llegan a la difícil etapa de la adolescencia. La aparición de los ronquidos debido a la disminución de estrógenos. El paso del tiempo. A medida que pasan los años, las personas duermen menos o pasan menos tiempo en el estado de sueño profundo. Además, se despiertan más fácilmente. En este sentido, con el fin de tener una mejor conciliación del sueño, los complementos alimenticios a base de melatonina podrían ser de gran ayuda. Epaplus Sleepcare Melatonina Retard está elaborado a base de melatonina 1,98 mg, triptófano, vitaminas y minerales. Además, su innovadora fórmula en comprimidos RETARD facilita la liberación prolongada y sostenida durante toda la noche (8 horas). Una vida plena, una vida Epaplus
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