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Información clara y práctica sobre nutrición, complementos alimenticios y hábitos para cuidar tu bienestar.
Botiquín de viaje Epaplus Sleepcare; ¡Felices Vacaciones, Felices sueños!
Dormir bien en vacaciones es importante para tener una buena salud. No olvides tu Melatonina Sleepcare en el botiquín.
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Botiquín de viaje Digestcare; ¡Felices vacaciones, felices digestiones!
Consejos para una buena salud digestiva y disfrutar de un sistema digestivo sano. Disfruta de una vida plena y buena salud digestiva con Epaplus.
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Consejos para una buena Salud Digestiva
Consejos para una buena salud digestiva y disfrutar de un sistema digestivo sano. Disfruta de una vida plena y buena salud digestiva con Epaplus.
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Nuevo colágeno Epaplus Arthicare Sabor Neutro
Nuevo colágeno hidrolizado Epaplus Arthicare Mantenimiento con sabor neutro. Cuida tus articulaciones y huesos con Epaplus
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Qué es la lactasa y cómo ayuda en la intolerancia a la lactosa
Qué es la lactasa y como ayuda a aquellas personas con intolerancia a la lactosa, en el blog de salud Epaplus.
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Cómo mantener un buen tránsito intestinal
Mantener el tránsito intestinal en buenas condiciones y una buena salud digestiva es fundamental para nuestro bienestar.
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Estrés y nervios; causas, síntomas y cómo evitarlos
Estrés y nervios, qué causa este estado, cuáles son los síntomas y cómo evitarlo.
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Cuida de tu salud digestiva después de Navidad y elige una dieta saludable: Recetas saludables y fáciles de realizar
Cuida de tu salud digestiva después de Navidad y elige una dieta saludable: Recetas saludables y fáciles de realizar Muchas personas comienzan el año nuevo con el propósito de incorporar hábitos más saludables a sus vidas. Después de todos los excesos de Navidad, es recomendable hacer una dieta saludable para limpiar y equilibrar el organismo. Una dieta saludable consiste en ingerir una variedad de alimentos que te generen los nutrientes que necesitas para mantenerte saludable, sentirte bien y tener energía. Estos nutrientes incluyen: proteínas, carbohidratos, grasas, agua, vitaminas y minerales. Dieta saludable en Navidad Una nutrición completa y equilibrada representa el mejor punto de partida para aspirar a tener una buena salud digestiva. Alimentarse no es solamente comer para saciar el hambre, sino una actividad mucho más compleja ya que, además, depende de factores sociales, culturales, económicos, entre muchos otros. Si quieres ayudar a cuidar de tu salud digestiva, puedes seguir estos consejos: Come alimentos variados Para que un plato cumpla los requerimientos nutricionales adecuados y puedas controlar el tamaño de cada porción, busca una alimentación equilibrada. Es importante consumir alimentos variados como frutas, verduras, carnes magras, pescados, lácteos, cereales y aceites vegetales. También es primordial reducir el consumo de azúcar, sodio y grasas. Bebe mucho líquido ¿Cuántos litros de agua debemos tomar al día? Por lo menos 1,5 litros. En la época de verano, por ejemplo, es importante beber más cantidad, sobre todo si hace calor o si realizas mucho deporte. Hidratarse es fundamental para vivir. Muévete La ingesta de demasiadas grasas y el hecho de no hacer suficiente ejercicio pueden afectar a tu salud digestiva. Realizar actividad física moderada, además, de ser buena para la digestión, es muy positiva para el corazón, para el sistema circulatorio, para la salud en general y el bienestar. Toma complementos alimenticios que ayuden a tu digestión Descubre la gama de complementos alimenticios de Epaplus Digestcare diseñados para cuidar tu sistema digestivo gracias a su contenido en manzanilla, que ayuda al confort digestivo y a mantener una correcta digestión. 2 recetas fáciles y sanas para Navidad . Pizza saludable con base de boniato: El boniato es un tubérculo muy saludable, nutritivo y bajo en calorías. Destaca su contenido en vitamina A, en forma de betacaroteno. Una vitamina esencial para la salud de la piel, la vista y contribuye al metabolismo normal del hierro. También es rico en vitaminas C, B6, B5, B1 y B2, y minerales como el hierro, magnesio, potasio y cobre. Además, contiene casi el doble de fibra dietética que otros tipos de patata. Ingredientes: 150 gramos de boniato Cebolla morada Calabacín Maíz Tomates cherries Queso feta (para vegano tofu o queso vegano) Pimentón al gusto (opcional) Sal Paso a paso: Recuerda precalentar el horno 5 min antes a 200º. Corta el boniato en rodajas muy finas. Sobre la bandeja de horno, deberás colocar papel vegetal y sobre este las láminas de boniato en forma circular superponiéndose un poco entre ellas. Posteriormente, deberás poner un poco de aceite en espray: Con un par de toques será suficiente. Mete la masa en el horno durante 10 minutos a 180º. Una vez saques la base de la pizza, deberás poner los toppings que quieras. Por ejemplo, te proponemos hacerlo con un poco de queso feta, especiado con pimentón dulce, maíz, calabacín, cebolla y tomates Cherry. Una vez tengas todos los ingredientes sobre la masa, deberás meter la pizza saludable al horno durante otros 10 minutos. Tortitas saludables con avena: La avena es una gran aliada para el aparato digestivo. Al ser un cereal rico en fibra, ayuda a aumentar el bolo fecal y, contribuye al tránsito intestinal. Ingredientes: 50 gramos de avena integral molida Levadura de repostería 1 plátano de Canarias maduro 125 gramos de yogur 1 huevo Canela en polvo 1 pera Aceite de oliva virgen extra Miel (opcional) Paso a paso: Pon en el vaso de la batidora la avena molida, la levadura, el plátano pelado y troceado, el yogur, el huevo y un poco de canela. Tritura estos ingredientes hasta que obtengas una masa homogénea y sin grumos. Para preparar las tortitas saludables, utiliza una sartén antiadherente y pon un poco de aceite de oliva virgen extra para evitar que la masa se pegue. Cuando la sartén esté caliente, teniendo el fuego medio-alto, vierte dos o tres cucharadas grandes de la masa preparada para formar las tortitas. En cuanto se hayan cocinado por un lado, dales la vuelta para que se hagan por el otro. Aproximadamente tardan menos de un minuto por cada lado en estar doraditas. Una vez que has terminado de hacer las tortitas, prepara la pera con canela en la misma sartén. Pélala y córtala en dados, pon un poco más de aceite de oliva virgen extra en la sartén, y saltea la pera con un poco de canela en polvo. No dejes que se haga demasiado sino quedará muy blanda. Sirve las tortitas de avena y yogur cubriéndolas con las peras a la canela. Con estas dos recetas ya no tendrás excusa para llevar a cabo una alimentación saludable Recuerda: ¡Una dieta saludable también puede ser divertida y rica y ayudar a tu salud digestiva! Una vida plena, una vida Epaplus
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¿Cómo hacer frente al estrés y dormir bien?
¿Cómo hacer frente al estrés y dormir bien? El estrés y el sueño están estrechamente relacionados. La falta de sueño puede causar fatiga, mal humor y somnolencia diurna. Además, las personas con estrés son más propensas a sufrir ciertos trastornos a la hora de dormir como por ejemplo problemas para conciliar el sueño. Los ejercicios de relajación se han convertido en uno de los recursos más utilizados para combatir aquellos problemas de sueño que pueden estar relacionados con el estrés. Reducir el estrés y dormir bien, y lo suficiente, puede mejorar la calidad de vida de las personas. Por ello, es necesario ajustar algunos hábitos para conciliar el sueño y dedicar unos pocos minutos para saber cómo relajarte. ¿Cómo reducir el estrés de tu cerebro para dormir? Calcula cuántas horas de sueño necesitas para sentirte descansad@: Cada persona requiere un promedio de unas 7-9 horas de sueño aproximadamente, aunque algunas necesitan más o menos tiempo. ¿Cómo saber cuánto es el tiempo óptimo para ti? Si puedes levantarte sin despertador y al despertar te sientes renovado y con energía durante todo el día, sin del uso excesivo de cafeína, has cumplido con tus horas de sueño. Si no estás durmiendo lo suficiente, aumenta gradualmente la cantidad de tiempo de sueño hasta que te sientas bien descansado. – Programa un tiempo de relajación antes de acostarte: Practicar actividades para relajar el cerebro antes de dormir podría ayudarte a que tu cuerpo sepa que lo siguiente que debe hacer es descansar y dormir. Actividades como leer un libro, poner música suave y a bajo volumen, atenuar las luces y sobre todo apagar los dispositivos electrónicos como móviles, tabletas y televisores pueden ser una buena alternativa. – Si no puedes conciliar el sueño después de unos 10 minutos después de meterte dentro de la cama, levántate y haz algo relajante: Cuando te acuestas y empiezas a pensar en cosas durante un largo periodo de tiempo en lugar de dormir, el cerebro involuntariamente vincula el momento de la cama con el momento de pensar en aquellas cosas que te preocupan de tu día a día. Para enseñar a tu cerebro que la cama sirve exclusivamente para dormir bien, ten en cuenta que, si te acuestas, pero no logras conciliar el sueño debes levantarte y realizar alguna de las actividades que puedan relajar tu mente, como las comentadas en el apartado anterior. ¿Cuál es el mejor ejercicio para dormir? ¡Te contamos 3 trucos! a). Realiza deporte al menos al menos dos horas antes de ir a la cama: Algunos ejercicios consiguen que liberes estrés y que, por la noche, llegues a la cama relajad@ y preparad@ para dormir bien. Se debe tener en cuenta que no deben ser ejercicios excesivamente estimulantes y practicarlos como mínimo dos horas antes de acostarse, ya que el aumento de la frecuencia cardiaca y el hecho de sentirse más activ@, puede llevarte al efecto contrario. b). Aplica las bases de la medicina ayurvédica, una técnica milenaria de la India que afirma, entre otras cosas, que dormir regularmente es una de las bases de la salud y el insomnio revela un desequilibrio psicofísico y del ambiente. El Ayurveda considera que el equilibrio debe reinar tanto en el cuerpo, la mente y el entorno y que si no se corrigen los desequilibrios el insomnio no se puede remediar. Este sistema terapéutico propone restablecer el equilibrio mediante las siguientes técnicas: Meditación, dieta, ejercicio, suplementos de hierbas c). Finalmente, puedes optar por emplear otro tipo de técnica llamada “la despedida y el agradecimiento”: Una de las mejores rutinas que te puede ayudar a dormir bien. Consiste en descargar el pensamiento y toda la información procesada a lo largo del día. Para ello puedes que seguir los siguientes pasos: o Piensa en todo lo positivo que ha tenido lugar a lo largo de tu día. o Reconoce lo que te ha provocado desánimo, pena o tristeza y déjalo ir. o Agradece a quienes han hecho que tu día sea mejor. o Concéntrate en tu respiración mientras te invade el sueño. Si incluso realizando todos estos ejercicios de relajación no logras conciliar el sueño, algunos complementos alimenticios que contengan melatonina y ashwagandha te pueden ser resultar de gran ayuda. Epaplus Sleepcare Melatonina Retard Balance es un complemento alimenticio para el estrés del día y sueño de noche. Elaborado a base de melatonina (1,98 mg), que contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño, ashwagandha, que ayuda a mantener el balance emocional y ayuda al organismo a lidiar con el estrés. Además, contribuye a la conciliación del sueño. También contiene triptófano, vitaminas y minerales. Su innovadora fórmula en comprimidos RETARD facilita la liberación prolongada y sostenida durante toda la noche (8 horas) según el estudio de disolución realizado por el Instituto Universitario de Ciencia y Tecnología de Barcelona. Una vida plena, una vida Epaplus
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