Cuando buscamos un complemento de magnesio, es habitual encontrar diferentes nombres en las etiquetas: citrato, óxido, cloruro o bisglicinato. Aunque todos aportan el mismo mineral, sus características no son exactamente iguales.
El bisglicinato de magnesio es una de las formas utilizadas en complementos alimenticios. Su estructura, en la que el magnesio se encuentra unido a la glicina, ha despertado interés por sus características de absorción y tolerancia digestiva.
Pero ¿qué lo diferencia realmente de otros tipos de magnesio? ¿Qué funciones desempeña en el organismo? ¿Y en qué debemos fijarnos antes de elegir un complemento?
¿Qué es el bisglicinato de magnesio?
El bisglicinato de magnesio es un compuesto formado por magnesio unido a dos moléculas de glicina, un aminoácido que participa en diferentes procesos del organismo.
Esta unión se conoce como quelación y da lugar a una forma de magnesio utilizada habitualmente en suplementos nutricionales.
La principal característica que debemos conocer es que el peso del bisglicinato no equivale a la cantidad de magnesio que aporta.
Por ejemplo, un complemento puede contener 1.500 mg de bisglicinato de magnesio, pero eso no significa que aporte 1.500 mg de magnesio elemental.
El magnesio elemental es la cantidad real del mineral que se obtiene de ese compuesto.
Esta diferencia resulta especialmente importante al comparar productos.
¿Para qué sirve el bisglicinato de magnesio?
El bisglicinato es una forma de aportar magnesio. Por tanto, sus funciones nutricionales están relacionadas con las propiedades reconocidas de este mineral.
Magnesio y funcionamiento muscular
El magnesio interviene en procesos relacionados con la contracción y relajación muscular.
Una ingesta adecuada contribuye al funcionamiento normal de los músculos, tanto en personas que practican deporte como en quienes mantienen una actividad física cotidiana.
Sin embargo, tomar más magnesio del necesario no implica necesariamente obtener un mejor rendimiento muscular.
Magnesio y cansancio
¿Sabías que el magnesio interviene en los procesos que permiten al organismo utilizar la energía?
Este mineral contribuye al metabolismo energético normal y ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
Por eso es importante mantener un aporte nutricional adecuado, especialmente cuando la alimentación no cubre las necesidades individuales.
Conviene recordar que el cansancio puede tener numerosas causas y no siempre está relacionado con una ingesta insuficiente de magnesio.
Magnesio y sistema nervioso
El magnesio participa en diferentes procesos de señalización celular y contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.
También contribuye a la función psicológica normal.
Estas funciones no deben confundirse con un efecto demostrado para tratar la ansiedad, el estrés crónico o los trastornos del sueño.
Magnesio y salud ósea
Aunque solemos relacionar el cuidado de los huesos con el calcio y la vitamina D, el magnesio también desempeña un papel importante.
Este mineral contribuye al mantenimiento de los huesos y dientes en condiciones normales.
Magnesio y síntesis de proteínas
Otra de sus funciones es contribuir a la síntesis proteica normal, un proceso esencial para el funcionamiento de las células y los tejidos.
¿Qué diferencia al bisglicinato de otros tipos de magnesio?
No todos los compuestos de magnesio presentan las mismas propiedades fisicoquímicas. Su solubilidad, proporción de magnesio elemental y comportamiento digestivo pueden variar.
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Tipo de magnesio |
Característica principal |
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Bisglicinato |
Magnesio unido a glicina, en forma quelada. |
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Citrato |
Sal orgánica con buena solubilidad y estudios que respaldan su absorción. |
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Óxido |
Elevada proporción de magnesio elemental por peso, pero absorción fraccional generalmente inferior a la de algunas sales solubles. |
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Cloruro |
Forma soluble utilizada en diferentes preparados de magnesio. |
¿El bisglicinato de magnesio se absorbe mejor?
La absorción de los complementos de magnesio depende de varios factores, entre ellos la forma química utilizada, la dosis y las características individuales.
El bisglicinato es una forma quelada que se utiliza por sus propiedades de formulación y potencial tolerancia digestiva.
Por eso, además del tipo de compuesto, es importante conocer cuánto magnesio elemental aporta cada dosis.
¿Cuándo tomar bisglicinato de magnesio?
El momento de consumo depende del complemento elegido, de sus indicaciones y de las circunstancias personales. No obstante, en el caso del Bisglicinato de Magnesio de NutrBits, en EPAPLUS recomendamos tomar dos cápsulas al día, preferiblemente durante la cena.
¿Qué alimentos aportan magnesio?
Los complementos alimenticios no son la única fuente de este mineral. De hecho, una alimentación variada constituye la principal vía para cubrir sus necesidades.
Algunos alimentos que contienen magnesio son:
- Semillas y frutos secos: semillas de calabaza, almendras y anacardos.
- Legumbres: garbanzos, lentejas y alubias.
- Cereales integrales: avena, arroz integral y otros cereales poco refinados.
- Verduras de hoja verde: como las espinacas.
- Cacao: especialmente en productos con un elevado porcentaje de cacao.
Incluir diferentes grupos de alimentos en la dieta ayuda a mantener un aporte adecuado de minerales esenciales.
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Su fórmula contiene 1.500 mg de bisglicinato de magnesio por dosis diaria de dos cápsulas, que aportan 300 mg de magnesio elemental.
Se presenta en un envase de 120 cápsulas, es apto para veganos y no contiene gluten, lactosa ni azúcar.
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Recuerda que los complementos alimenticios no sustituyen una alimentación equilibrada y que no deben superarse las dosis diarias recomendadas.
Conclusión: conocer la forma y la cantidad de magnesio importa
Elegir un complemento de magnesio no consiste únicamente en comparar la cifra más grande de su etiqueta.
Entender qué es el bisglicinato, distinguirlo del magnesio elemental y conocer las funciones nutricionales del mineral ayuda a interpretar mejor las diferentes opciones disponibles.
El objetivo debe ser cubrir las necesidades de magnesio de forma adecuada, dando prioridad a una alimentación equilibrada y recurriendo a la suplementación cuando resulte apropiado.
