Cómo Tomar Colágeno: Guía Completa para su Consumo
El colágeno es una proteína esencial para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Tomar colágeno a diario ayuda a fortalece los huesos y articulaciones, favorece la salud del cabello y uñas y, además, ayuda a mantener la elasticidad de la piel.
Como sabemos, a medida que envejecemos, la producción natural de colágeno disminuye, es por ello que muchas personas optan por añadir un complemento alimenticio a base de colágeno. Pero, ¿sabes cómo se toma el colágeno y cuál es la mejor forma de aprovechar sus beneficios? En esta guía, te explicamos todo lo que necesitas saber sobre cómo tomar colágeno.
¿Cuánto colágeno hay que tomar al día?
Es importante saber que la cantidad de colágeno al día recomendada puede variar según las necesidades individuales, pero en general, los expertos sugieren una dosis diaria de entre 10 y 15 gramos de colágeno hidrolizado. Esta cantidad es ideal para asegurar una absorción óptima, y se ha demostrado que contribuye a la regeneración del cartílago y mejora la salud articular. Es por ello que, en nuestros productos EPAPLUS Arthicare, cuentan ya con la dosis diaria de estos 20 gr recomendados.
No obstante, a pesar que la cantidad de colágeno al día puede adaptarse a cada persona, es importante no exceder la dosis recomendada, ya que consumir más no siempre implica mejores resultados. Por ello, en caso de dudas, siempre recomendamos consultar con un médico para determinar la cantidad exacta de colágeno que tu cuerpo necesita.
¿A qué hora es mejor tomar colágeno?
Esta es quizás una de las preguntas también más comunes que nos realizáis, a qué hora es mejor tomar colágeno. Desde EPAPLUS, debemos deciros que, no existe un momento perfecto, no obstante, muchos estudios sugieren que el colágeno en ayunas ya que puede mejorar su absorción. Tomar colágeno en ayunas permite que el cuerpo lo procese sin interferencias de otros alimentos, lo que facilita que llegue rápidamente al torrente sanguíneo y se distribuya de manera efectiva.
A pesar de ello y, aclarado el punto anterior, el colágeno también se puede tomar en otros momentos del día, como antes de dormir o después de hacer ejercicio. Tomarlo antes de dormir ayuda al cuerpo a utilizar el colágeno durante el descanso y la regeneración celular nocturna, mientras que consumirlo después de entrenar ayuda a la recuperación muscular y articular.
¿Cuánto tiempo se puede tomar colágeno?
Una pregunta común entre quienes empiezan a tomar suplementos es: ¿durante cuánto tiempo se puede tomar colágeno? La buena noticia es que, al tratarse de una proteína natural que ya forma parte de nuestro cuerpo, el colágeno se puede consumir de manera prolongada sin riesgos conocidos para la salud.
A decir verdad y, estudios lo demuestran, los beneficios del colágeno se pueden observar más claramente tras un tratamiento continuo de, al menos, de tres a seis meses. Por lo tanto, se recomienda tomar colágeno diariamente durante un período prolongado para así maximizar sus efectos. Una vez alcanzados los resultados deseados, algunas personas optan por hacer pausas y luego retomar el consumo, mientras que otras lo integran permanentemente en su rutina diaria.
Consejos para mejorar la absorción del colágeno
1. Acompáñalo con vitamina C: La vitamina C es clave para la síntesis de colágeno, así que tomar colágeno junto con alimentos ricos en esta vitamina (como frutas cítricas o pimientos) puede potenciar sus efectos. Este es uno de los motivos por los que, nuestros colágenos, también contienen Vitamina C en su formulación.
2. Hidrólisis del colágeno: El colágeno hidrolizado es más fácil de digerir y absorber. Este proceso convierte las moléculas de colágeno en fragmentos más pequeños, permitiendo que el cuerpo los asimile con mayor facilidad. Por ello, el colágeno EPAPLUS, formulado a base de colágeno hidrolizado, es la mejor opción.
3. Mantén una rutina: Para obtener los mejores resultados, intenta tomar colágeno a la misma hora todos los días, ya sea en ayunas, antes de dormir, o después de hacer ejercicio.
4. Evita mezclarlo con bebidas calientes: Aunque el colágeno es resistente al calor, algunas investigaciones sugieren que las bebidas extremadamente calientes pueden afectar su estructura. Es preferible mezclarlo con agua a temperatura ambiente, zumos o batidos.
¿Cuándo notarás los beneficios de tomar colágeno?
Teniendo en cuenta que se trata de un complemento alimenticio, los beneficios del colágeno no suelen ser inmediatos, ya que su acción es progresiva. La mayoría de las personas empiezan a notar mejoras en sus huesos y articulaciones a partir de las cuatro a seis semanas de consumo diario. La constancia es clave para unos resultados más óptimos, por lo que integra el colágeno en tu rutina diaria para maximizar sus efectos.
En definitiva, tomar colágeno es una excelente solución para apoyar la salud de tus articulaciones, huesos, piel y tejidos conectivos.
Recuerda añadir la toma de colágeno a tu rutina diaria y disfruta de Una Vida Plena, Una Vida EPAPLUS.
