¿Qué es la melatonina y cómo nos ayuda a dormir?

La melatonina es una hormona que se produce en la glándula pineal de nuestro cerebro y regula los ciclos de sueño y vigilia. La melatonina se produce a partir de la serotonina, conocida como “hormona de la felicidad”. La serotonina se sintetiza a partir del aminoácido triptófano, que se obtiene a través de la dieta o de complementos alimenticios. Es por ello que para mejorar la regulación del sueño debemos potenciar la ingesta de alimentos ricos en triptófano, para así favorecer la fabricación de melatonina en el organismo. La melatonina es el “reloj biológico” del cuerpo humano y determina su ritmo circadiano. esquema con la síntesis de melatonina en el cuerpo humano   A veces, la producción de melatonina se reduce por múltiples causas:
  • Factores extrínsecos: exceso de luz, situaciones de estrés, viajes que impliquen cambios de huso horario, falta de rutinas y cambios de turno.
  • Factores intrínsecos: a partir de los 30 años se reduce la producción de melatonina. Esta situación se agrava a partir de los 50 años. Por esta razón el insomnio aumenta a medida que envejecemos. Con la edad, a veces se produce una calcificación de la glándula pineal, lo que conlleva una reducción de la liberación de melatonina en sangre.

Alimentos recomendados para favorecer el descanso nocturno

La dieta es un factor decisivo que influye directamente en la salud del cuerpo humano. A continuación te mostramos una lista de alimentos con un alto contenido en triptófano, que potencian la fabricación de melatonina en el organismo y pueden ayudar en caso de insomnio:
  • Frutas: plátano, banana, piña, cerezas y aguacate.
  • Verduras y hortalizas: rúcula, espinacas, calabaza, espárragos, brócoli y apio.
  • Chocolate negro (muy rico en cacao).
  • Carne magra (pavo, pollo, conejo y cerdo).
  • Pescado: salmón, atún, sardina, anguila, pez espada y rodaballo.
  • Huevos
  • Lácteos
  • Frutos secos: almendras, nueces, pistachos y anacardos.
  • Cereales integrales
  • Semillas: sésamo, calabaza, girasol.
  • Legumbres: garbanzos, lentejas, habas.
  • Levadura de cerveza
  • Alga espirulina
Como todos sabemos, dormir es una necesidad biológica que nos permite restablecer nuestro bienestar físico y psíquico. La falta de descanso disminuye el rendimiento intelectual, las habilidades para realizar tareas domésticas o laborales y perjudica nuestro estado de ánimo, generando ansiedad y mal humor. Es por que ello que para descansar, nuestro cuerpo necesita mantener unos niveles óptimos de melatonina en sangre. Cuando nuestro organismo no puede fabricarla en cantidad suficiente, se puede recurrir a un complemento alimenticio a base de melatonina, que puedes encontrar en tu farmacia de confianza. Epaplus Sleepcare te ofrece una completa gama de productos para dar respuesta a todas tus necesidades y preferencias.

Para el estrés del día y el sueño de noche. 

Epaplus Sleepcare Melatonina Retard Balance 

Su innovadora fórmula en comprimidos RETARD facilita la liberación prolongada y sostenida de melatonina y ashwagandha durante toda la noche (8 horas). Contiene:
  • Melatonina (1,98 mg): Contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño.
  • Triptófano (50 mg): Es un aminoácido esencial implicado en la formación de serotonina en el organismo.
  • Ashwagandha (60 mg): Ayuda a mantener el balance emocional y al organismo a lidiar con el estrés.
  • Magnesio, Vitamina B3 y B6: que ayudan a disminuir el cansancio y la fatiga.
  • Vitamina D: Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.


 

Para el sueño de noche. 

Epaplus Sleepcare Melatonina RETARD con Triptófano

A base de melatonina, triptófano, vitaminas y minerales. Además su innovadora fórmula en comprimidos RETARD facilita la liberación prolongada y sostenida de melatonina durante toda la noche (8 horas). Contiene:
  • Melatonina (1,98 mg)
  • Triptófano (50 mg)
  • Magnesio, Vitamina B3 y Vitamina B6: Contribuyen al funcionamiento normal del sistema nervioso y ayudan a disminuir el cansancio y la fatiga


 

Para el sueño de noche (y para personas que tienen el triptófano contraindicado)

Epaplus Sleepcare Melatonina Pura RETARD

Su innovadora fórmula en comprimidos Retard facilita la liberación prolongada y sostenida de Melatonina durante toda la noche (8 horas) Contiene:
  • Melatonina (1,98 mg)
  • Magnesio, Vitamina B3 y Vitamina B6


 

Para el sueño directo

Epaplus Sleepcare Melatonina Direct con Triptófano

Contiene una fórmula en comprimidos de liberación rápida. El tiempo de disgregación del comprimido es de 5 minutos. Contiene:
  • Melatonina (1,98 mg)
  • Triptófano (50 mg)
  • Magnesio, Vitamina B3 y Vitamina B6


Para adultos y niños 

Epaplus Sleepcare Melatonina Family

Está compuesto a base de:
  • Melatonina (1 mg): cantidad necesaria para ayudar a disminuir el tiempo de conciliación de toda la familia.
  • Vitamina B6: Ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga. ¡Viene presentado en dos formatos diferentes! Por un lado…
  • Epaplus Sleepcare Melatonina Family Gummies:

 



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