¿Cómo afecta el cambio de hora a tu sueño?

Un año más, con la llegada del último domingo del mes de octubre, se produce el cambio de horario estacional en el que toca atrasar el reloj. La noche del sábado a domingo “se duerme una hora más”, ya que a las 3:00 AM volverán a ser las 2:00 AM. Como el ser humano es un animal de costumbres que está habituado a una rutina concreta, los primeros días puede resultar más difícil conciliar el sueño. El cuerpo de las personas funciona en relación con las horas de luz y de oscuridad. Es lo que se conoce como ritmos circadianos del sueño: el cuerpo se activa con la luz y se duerme cuando es de noche.

¿Qué síntomas puedes experimentar durante los días posteriores?

Cansancio y fatiga: Con el cambio de hora, debes levantarte cuando aún es oscuro y eso puede producir una mayor sensación de agotamiento que puede alargarse durante el día. Este hecho puede generar la impresión de que no puedes llegar a todo.
Somnolencia: El retraso de una hora también provoca que anochezca más temprano, lo que da lugar a que el cuerpo empiece a segregar melatonina (la hormona del sueño) antes y, por tanto, tener más sueño cuando aún estás activo.
Irritabilidad y cambios de humor: Como, por ejemplo, enfados injustificados que se producen debido al cansancio y la fatiga.
Insmonio: Puede que se experimenten dificultades para adaptarse al nuevo horario, ya que, además, también se debe modificar la rutina del sueño.

Todo esto, sumado a los días de frío y de condiciones meteorológicas adversas, no ayudan en absoluto a hacer más llevadero este cambio de hora. Además, las personas que presentan en su día a día problemas de sueño son las más proclives a sufrir estos síntomas comentados con anterioridad. Pero estas no son las únicas. Existen dos grupos de población que están más condicionados que el resto y por lo tanto son más vulnerables: los niños y los ancianos. La razón principal es porque son los que suelen tener una rutina más marcada y su organismo se resiente más ante los cambios en los horarios de descanso. Ahora que ya sabes un poco más sobre cómo el cambio de hora puede afectar a tu sueño… ¡Te damos unos consejos que pueden ayudarte a lidiar con esta situación!

Consejos para adaptarte al cambio de horario

Hay algunas cosas que puedes hacer para adaptarte al cambio de horario y que no te resulte tan “impactante”:

Evitar generar excesivas preocupaciones sobre el cambio,ya que los pensamientos anticipatorios de tipo negativista podrían llegar a generarnos un nerviosismo que nos dificultaría el sueño, incluso mucho más que el propio cambio horario, ya que la ansiedad elimina la somnolencia.
Retrasa la hora de acostarte quince minutos cada día y levántate un poco más tarde. Si lo pones en práctica poco a poco a lo largo de una semana, el cambio será casi inapreciable.
No compenses el cansancio con siestas. Si lo haces puede que alteres aún más tu reloj interno.
Haz ejercicio. El movimiento activa tu cuerpo con lo que el ejercicio físico te dará energía para poder llegar en mejores condiciones al final del día.
Evita las cenas copiosas y no te acuestes inmediatamente después de haber comido. Por la noche, es mejor tomar alimentos ligeros y con poca grasa y dejar pasar al menos una hora antes de irte a dormir.
Reduce el consumo de cafeína y otros alimentos que te puedan excitar ya que no son buenos aliados para adaptarte al nuevo horario.
Especialmente en estos días, es recomendable incluir en nuestra alimentación, lácteos, frutos secos, pescados y cereales integrales ya que son una fuente importante de triptófano, un aminoácido esencial precursor de la serotonina que, a su vez, es precursora de la melatonina, hormona que ayuda a conciliar el sueño.
Evita usar dispositivos electrónicos antes de irte a la cama. Meterse en la cama con el móvil, la tablet o el portátil puede provocar dificultad para conciliar el sueño. No sólo por la exposición a la luz fría que emiten y que altera nuestros ritmos circadianos, sino por la información que se recibe y que incide en nuestro bienestar y en la calidad del sueño.

Tomar la gama de Epaplus Sleepcare Melatonina 30 minutos antes de acostarse puede ser de ayuda. La melatonina ayuda a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño.