Mujeres, sueño y articulaciones.

¿Sabías que las molestias articulares son más frecuentes en mujeres?


Las articulaciones son las conexiones entre los huesos y se encargan de proporcionar apoyo. Entre los 30 y 35 años, el cuerpo empieza a perder masa ósea más rápidamente de lo que puede formarla y, por ejemplo, durante la menopausia, la pérdida de hueso se acelera drásticamente.
¿Por qué?
Con la llegada de este fenómeno en la mujer (que se produce alrededor de los 50 años), se acelera considerablemente la pérdida de masa ósea. Esto también supone que los ovarios dejan de producir estrógeno, una hormona que ayuda a mantener los huesos fuertes.
Generalmente, suelen aparecer algunas molestias en las articulaciones sobre todo en las rodillas, en la columna vertebral y en las manos. Por eso es tan importante mantener una buena salud ósea y muscular que permita tener una mejor calidad de vida.

 
Epaplus Arthicare Huesos puede ser el mejor aliado para mujeres durante la premenopausia, menopausia o postmenopausia. Es un complemento alimenticio a base de:
 
  • Colágeno, la proteína principal en las articulaciones, cartílagos, tendones, ligamentos, huesos y piel.
  • Extracto de bambú (fuente de silicio) que contribuye a la constitución de los huesos participando en la remineralización ósea y ayuda a la flexibilidad y movilidad de las articulaciones.
  • Ácido hialurónico que se encuentra de forma natural en el organismo, donde actúa como lubricante en las articulaciones.
  • Magnesio, contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales, al funcionamiento normal de los músculos y a la síntesis de proteínas, entre ellos el colágeno, en condiciones normales. Además, ayuda al funcionamiento normal del sistema nervioso.
  • Calcio, que contribuye a reducir la desmineralización ósea en mujeres postmenopáusicas, a partir de 50 años, con una ingesta diaria de al menos 1200 mg de calcio de todas las fuentes. Una densidad mineral ósea baja es un factor de riesgo de fracturas óseas osteoporóticas.
  • Vitamina C que contribuye a la formación de la proteína colágeno para el funcionamiento normal de los huesos y cartílagos.
  • Fósforo, el segundo mineral más abundante en el cuerpo. El fósforo contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.
  • Vitamina D3, contribuye a la absorción y utilización normal del calcio y el fósforo. Además, contribuye al mantenimiento de niveles normales de calcio en sangre. La vitamina D contribuye al mantenimiento de los huesos y músculos en condiciones normales.
  • Vitamina K2, que contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.
  • Vitaminas B1, B2 y B6 (tiamina, riboflavina, piridoxina):
    • Las vitaminas B1, B2 y B6 contribuyen al metabolismo energético normal.
    • Las vitamina B2 contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo


Pero la menopausia, no solamente trae consigo problemas en las articulaciones

Es muy frecuente que la menopausia también afecte a la calidad del sueño de las mujeres.


Los cambios hormonales de la menopausia alteran los ritmos biológicos de la mujer, que puede sufrir algunas alteraciones del sueño que le dificultan dormir bien. Además de los cambios hormonales, hay otros factores que pueden influir:
  • La aparición de ciertos síntomas relacionados con la menopausia que pueden alterar el sueño, como los sofocos, los sudores nocturnos, etc.
  • Problemas emocionales y psicológicos habituales a esta edad, especialmente en el trabajo, con la pareja o con los hijos que llegan a la difícil etapa de la adolescencia.
  • La aparición de los ronquidos debido a la disminución de estrógenos.
  • El paso del tiempo. A medida que pasan los años, las personas duermen menos o pasan menos tiempo en el estado de sueño profundo. Además, se despiertan más fácilmente.

En este sentido, con el fin de tener una mejor conciliación del sueño, los complementos alimenticios a base de melatonina podrían ser de gran ayuda.
Epaplus Sleepcare Melatonina Retard está elaborado a base de melatonina 1,98 mg, triptófano, vitaminas y minerales. Además, su innovadora fórmula en comprimidos RETARD facilita la liberación prolongada y sostenida durante toda la noche (8 horas).
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¿Qué son las articulaciones?

Las articulaciones son aquellas áreas donde se encuentran dos o más huesos. Se componen de acuerdo con su estructura y con los tipos de movimiento que permiten.
Las funciones más importantes de las articulaciones son:
  • Constituir puntos de unión entre los componentes del esqueleto ya sean huesos, cartílagos o dientes.
  • Facilitar los movimientos mecánicos del cuerpo proporcionándole elasticidad y movilidad (en el caso de las articulaciones móviles).
Proteger las extremidades de los huesosy asegurar sus movimientos, amortiguando cualquier posible golpe.

¿De qué se componen las articulaciones?

Las articulaciones se componen principalmente de cartílago (el tejido conectivo), membrana sinovial (tejido que reviste la articulación), ligamentos (rodean la articulación para sostenerla), tendones (tejido conectivo duro que sujeta los músculos), bursas (bolsas de líquido que ayudan a amortiguar la fricción), líquido sinovial y hueso.

¿Cuántos y cuáles son los tipos de articulaciones del cuerpo humano?

El cuerpo humano posee más de 300 articulaciones y se pueden clasificar según su estructura o según su función. Según su estructura, se dividen por el tejido que las une:
  • Fibrosas: Son aquellas conexiones entre dos o más huesos que están enlazados mediante un tejido fibroso.
  • Cartilaginosas: Son aquellas articulaciones que unen huesos con cartílago.
  • Sinoviales: Son aquellas conexiones entre componentes esqueléticos en la que los elementos óseos que contactan entre sí quedan separados por una cavidad.

Y por su función, se clasifican en base a la movilidad que aportan al cuerpo

  • Sinartrosis (no móvil): Un ejemplo serían aquellas articulaciones que se encuentran el cráneo, en el rostro, en la caja torácica, etc., donde su función principal es propiciar una unión resistente entre los huesos donde se encuentran.
  • Anfiartrosis (movimiento muy limitado): A diferencia de las otras articulaciones, estas son las únicas que se encuentran en los huesos de la columna vertebral haciendo que los ligamentos interóseos y periféricos mantengan bien alineada a las vértebras. Otros lugares donde podemos encontrar estas articulaciones son en la sínfisis del pubis, en las costillas y en el esternón.
  • Diartrosis (mayor amplitud o complejidad de movimiento): Son aquellas articulaciones que permiten un movimiento completo. Incluyen muchas articulaciones óseas en los miembros inferiores y superiores. Ejemplos de estas podrían ser el codo, el hombro y el tobillo.

 

¿Cómo ayudar a cuidar tus articulaciones?


Fisiológicamente, el colágeno es una de las proteínas más importantes que se encarga de unir los tejidos de tu organismo y forma parte de las articulaciones, piel, huesos, músculos, tendones y ligamentos. También es el responsable del grado de firmeza y elasticidad de estas estructuras y tiene un papel esencial en su hidratación. Además, el colágeno ayuda a que tus articulaciones y tu piel, entre otros, se mantengan más jóvenes, retrasando la aparición de arrugas, lesiones, dolores…
En la mayoría de los casos, aproximadamente a partir de los 30 años, la cantidad de colágeno que fabrica tu cuerpo disminuye con el paso del tiempo. Se calcula que, a los 40 años, el organismo produce la mitad de colágeno que en la adolescencia. Esta reducción en los niveles de producción de colágeno provoca, entre otras cosas:
  • Pérdida de elasticidad y flexibilidad de la piel
  • Posibles molestias en las articulaciones, músculos, dientes, encías…
  • En casos más extremos puede traducirse en la pérdida de densidad ósea
  • Posibles deficiencias de circulación

Es importante incluir el colágeno en tu dieta, ya sea mediante los alimentos que ingieres de forma diaria o con complementos alimenticios. La cantidad recomendada de colágeno hidrolizado son 10 gramos al día. Esta cantidad es muy difícil de alcanzar únicamente a través de la dieta. Por ello, los complementos alimenticios de colágeno con magnesio y vitamina C pueden ser una muy buena opción para contribuir al mantenimiento de las articulaciones.
Con Epaplus Arthicare Mantenimiento podrás ayudar a la flexibilidad y movilidad articular por su contenido en:
  • Colágeno hidrolizado: El colágeno es una proteína que forma parte de los tejidos y órganos animales (articulaciones, huesos, piel, cartílagos, tendones, etc.). Fisiológicamente, su función es la de “pegamento” ya que mantiene todos estos tejidos unidos, por lo que es muy importante para el buen funcionamiento de estos.
  • Silicio (del extracto de bambú): Es un oligoelemento imprescindible para el organismo que se encuentra en tendones, cabellos, uñas, piel y articulaciones. Además, el extracto de bambú ayuda a la flexibilidad y movilidad articular y a mantener la salud de las articulaciones.
  • Ácido hialurónico: Se encuentra de forma natural en el organismo, donde actúa como lubricante en las articulaciones y además ayuda a mantener la piel hidratada.
  • Magnesio: Contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales, al funcionamiento normal de los músculos y a la síntesis de proteínas, entre ellas el colágeno.
  • Vitamina C: Contribuye a la formación de la proteína colágeno para el funcionamiento normal de los huesos, cartílagos y piel. Además, ayuda a la protección de las células frente al daño oxidativo.
  • Vitamina B1, B2 y B6 (tiamina, riboflavina, piridoxina): Contribuyen al metabolismo energético normal. La vitamina B6 contribuye al metabolismo adecuado de las proteínas (colágeno). Además, las vitaminas B2 y B6 ayudan a disminuir el cansancio y la fatiga.

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¿Cómo hacer frente al estrés y dormir bien?

El estrés y el sueño están estrechamente relacionados. La falta de sueño puede causar fatiga, mal humor y somnolencia diurna. Además, las personas con estrés son más propensas a sufrir ciertos trastornos a la hora de dormir como por ejemplo problemas para conciliar el sueño.
Los ejercicios de relajación se han convertido en uno de los recursos más utilizados para combatir aquellos problemas de sueño que pueden estar relacionados con el estrés.
Reducir el estrés y dormir bien, y lo suficiente, puede mejorar la calidad de vida de las personas. Por ello, es necesario ajustar algunos hábitos para conciliar el sueño y dedicar unos pocos minutos para saber cómo relajarte.

¿Cómo reducir el estrés de tu cerebro para dormir?

Calcula cuántas horas de sueño necesitas para sentirte descansad@: Cada persona requiere un promedio de unas 7-9 horas de sueño aproximadamente, aunque algunas necesitan más o menos tiempo.
¿Cómo saber cuánto es el tiempo óptimo para ti? Si puedes levantarte sin despertador y al despertar te sientes renovado y con energía durante todo el día, sin del uso excesivo de cafeína, has cumplido con tus horas de sueño. Si no estás durmiendo lo suficiente, aumenta gradualmente la cantidad de tiempo de sueño hasta que te sientas bien descansado.
– Programa un tiempo de relajación antes de acostarte: Practicar actividades para relajar el cerebro antes de dormir podría ayudarte a que tu cuerpo sepa que lo siguiente que debe hacer es descansar y dormir. Actividades como leer un libro, poner música suave y a bajo volumen, atenuar las luces y sobre todo apagar los dispositivos electrónicos como móviles, tabletas y televisores pueden ser una buena alternativa.
– Si no puedes conciliar el sueño después de unos 10 minutos después de meterte dentro de la cama, levántate y haz algo relajante: Cuando te acuestas y empiezas a pensar en cosas durante un largo periodo de tiempo en lugar de dormir, el cerebro involuntariamente vincula el momento de la cama con el momento de pensar en aquellas cosas que te preocupan de tu día a día.
Para enseñar a tu cerebro que la cama sirve exclusivamente para dormir bien, ten en cuenta que, si te acuestas, pero no logras conciliar el sueño debes levantarte y realizar alguna de las actividades que puedan relajar tu mente, como las comentadas en el apartado anterior.

 

¿Cuál es el mejor ejercicio para dormir? ¡Te contamos 3 trucos!


a). Realiza deporte al menos al menos dos horas antes de ir a la cama: Algunos ejercicios consiguen que liberes estrés y que, por la noche, llegues a la cama relajad@ y preparad@ para dormir bien. Se debe tener en cuenta que no deben ser ejercicios excesivamente estimulantes y practicarlos como mínimo dos horas antes de acostarse, ya que el aumento de la frecuencia cardiaca y el hecho de sentirse más activ@, puede llevarte al efecto contrario.
b). Aplica las bases de la medicina ayurvédica, una técnica milenaria de la India que afirma, entre otras cosas, que dormir regularmente es una de las bases de la salud y el insomnio revela un desequilibrio psicofísico y del ambiente. El Ayurveda considera que el equilibrio debe reinar tanto en el cuerpo, la mente y el entorno y que si no se corrigen los desequilibrios el insomnio no se puede remediar.
Este sistema terapéutico propone restablecer el equilibrio mediante las siguientes técnicas: Meditación, dieta, ejercicio, suplementos de hierbas
c). Finalmente, puedes optar por emplear otro tipo de técnica llamada “la despedida y el agradecimiento”: Una de las mejores rutinas que te puede ayudar a dormir bien. Consiste en descargar el pensamiento y toda la información procesada a lo largo del día.
Para ello puedes que seguir los siguientes pasos: o Piensa en todo lo positivo que ha tenido lugar a lo largo de tu día. o Reconoce lo que te ha provocado desánimo, pena o tristeza y déjalo ir. o Agradece a quienes han hecho que tu día sea mejor. o Concéntrate en tu respiración mientras te invade el sueño.
Si incluso realizando todos estos ejercicios de relajación no logras conciliar el sueño, algunos complementos alimenticios que contengan melatonina y ashwagandha te pueden ser resultar de gran ayuda.
Epaplus Sleepcare Melatonina Retard Balance es un complemento alimenticio para el estrés del día y sueño de noche. Elaborado a base de melatonina (1,98 mg), que contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño, ashwagandha, que ayuda a mantener el balance emocional y ayuda al organismo a lidiar con el estrés. Además, contribuye a la conciliación del sueño. También contiene triptófano, vitaminas y minerales. Su innovadora fórmula en comprimidos RETARD facilita la liberación prolongada y sostenida durante toda la noche (8 horas) según el estudio de disolución realizado por el Instituto Universitario de Ciencia y Tecnología de Barcelona.

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Cuida de tu salud digestiva después de Navidad y elije una dieta saludable: Recetas saludables y fáciles de realizar

Muchas personas comienzan el año nuevo con el propósito de incorporar hábitos más saludables a sus vidas. Después de todos los excesos de Navidad, es recomendable hacer una dieta saludable para limpiar y equilibrar el organismo. Una dieta saludable consiste en ingerir una variedad de alimentos que te generen los nutrientes que necesitas para mantenerte saludable, sentirte bien y tener energía. Estos nutrientes incluyen: proteínas, carbohidratos, grasas, agua, vitaminas y minerales.
Una nutrición completa y equilibrada representa el mejor punto de partida para aspirar a tener una buena salud digestiva. Alimentarse no es solamente comer para saciar el hambre, sino una actividad mucho más compleja ya que, además, depende de factores sociales, culturales, económicos, entre muchos otros. Si quieres ayudar a cuidar de tu salud digestiva, puedes seguir estos consejos:
Come alimentos variados
Para que un plato cumpla los requerimientos nutricionales adecuados y puedas controlar el tamaño de cada porción, busca una alimentación equilibrada. Es importante consumir alimentos variados como frutas, verduras, carnes magras, pescados, lácteos, cereales y aceites vegetales. También es primordial reducir el consumo de azúcar, sodio y grasas.
Bebe mucho líquido
¿Cuántos litros de agua debemos tomar al día? Por lo menos 1,5 litros. En la época de verano, por ejemplo, es importante beber más cantidad, sobre todo si hace calor o si realizas mucho deporte. Hidratarse es fundamental para vivir.
Muévete
La ingesta de demasiadas grasas y el hecho de no hacer suficiente ejercicio pueden afectar a tu salud digestiva. Realizar actividad física moderada, además, de ser buena para la digestión, es muy positiva para el corazón, para el sistema circulatorio, para la salud en general y el bienestar.
Toma complementos alimenticios que ayuden a tu digestión
Descubre la gama de complementos alimenticios de Epaplus Digestcare diseñados para cuidar tu sistema digestivo gracias a su contenido en manzanilla, que ayuda al confort digestivo y a mantener una correcta digestión.

A continuación, te proponemos 2 recetas fáciles y sanas

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Pizza saludable con base de boniato:

 
El boniato es un tubérculo muy saludable, nutritivo y bajo en calorías. Destaca su contenido en vitamina A, en forma de betacaroteno. Una vitamina esencial para la salud de la piel, la vista y contribuye al metabolismo normal del hierro. También es rico en vitaminas C, B6, B5, B1 y B2, y minerales como el hierro, magnesio, potasio y cobre. Además, contiene casi el doble de fibra dietética que otros tipos de patata.

Ingredientes:
 
  • 150 gramos de boniato
  • Cebolla morada
  • Calabacín
  • Maíz
  • Tomates cherries
  • Queso feta (para vegano tofu o queso vegano)
  • Pimentón al gusto (opcional)
  • Sal

Paso a paso:
Recuerda precalentar el horno 5 min antes a 200º. Corta el boniato en rodajas muy finas. Sobre la bandeja de horno, deberás colocar papel vegetal y sobre este las láminas de boniato en forma circular superponiéndose un poco entre ellas. Posteriormente, deberás poner un poco de aceite en espray: Con un par de toques será suficiente. Mete la masa en el horno durante 10 minutos a 180º. Una vez saques la base de la pizza, deberás poner los toppings que quieras. Por ejemplo, te proponemos hacerlo con un poco de queso feta, especiado con pimentón dulce, maíz, calabacín, cebolla y tomates Cherry. Una vez tengas todos los ingredientes sobre la masa, deberás meter la pizza saludable al horno durante otros 10 minutos.

Tortitas saludables con avena:


La avena es una gran aliada para el aparato digestivo. Al ser un cereal rico en fibra, ayuda a aumentar el bolo fecal y, contribuye al tránsito intestinal.

Ingredientes:
  • 50 gramos de avena integral molida
  • Levadura de repostería
  • 1 plátano de Canarias maduro
  • 125 gramos de yogur
  • 1 huevo
  • Canela en polvo
  • 1 pera
  • Aceite de oliva virgen extra
  • Miel (opcional)

Paso a paso:
Pon en el vaso de la batidora la avena molida, la levadura, el plátano pelado y troceado, el yogur, el huevo y un poco de canela. Tritura estos ingredientes hasta que obtengas una masa homogénea y sin grumos.
Para preparar las tortitas saludables, utiliza una sartén antiadherente y pon un poco de aceite de oliva virgen extra para evitar que la masa se pegue. Cuando la sartén esté caliente, teniendo el fuego medio-alto, vierte dos o tres cucharadas grandes de la masa preparada para formar las tortitas. En cuanto se hayan cocinado por un lado, dales la vuelta para que se hagan por el otro. Aproximadamente tardan menos de un minuto por cada lado en estar doraditas. Una vez que has terminado de hacer las tortitas, prepara la pera con canela en la misma sartén.
Pélala y córtala en dados, pon un poco más de aceite de oliva virgen extra en la sartén, y saltea la pera con un poco de canela en polvo. No dejes que se haga demasiado sino quedará muy blanda. Sirve las tortitas de avena y yogur cubriéndolas con las peras a la canela. Con estas dos recetas ya no tendrás excusa para llevar a cabo una alimentación saludable Recuerda: ¡Una dieta saludable también puede ser divertida y rica y ayudar a tu salud digestiva!

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Un 2022 cumpliendo tu propósito: Hacer ejercicio

Los propósitos son positivos porque te ayudan a avanzar y poder convertirte en una mejor versión de ti mismo. Este es el mejor momento para construir cambios sostenibles en tus hábitos de salud porque te inunda la energía del nuevo año. Así que, si tú también eres de los que se ha propuesto hacer ejercicio este 2022, a continuación, te damos algunos consejos que pueden resultarte de gran utilidad.

5 consejos generales si empiezas a realizar actividad física


  1. No hagas en una semana el ejercicio que no has hecho en toda tu vida. Es importante espaciar los días y dejar jornadas de descanso entre cada entrenamiento con la finalidad de recuperarte de forma adecuada.
  2. Piensa que lo importante es poner este propósito en práctica, aunque al principio no lo hagas perfecto. No te machaques pensando que no haces una rutina de entrenamiento perfectamente estructurada y que, por tanto, no sirve. Pensar de esta forma es un error. Lo que verdaderamente deberías valorar es que te estás alejando de una vida sedentaria.
  3. Combina ejercicios de fuerza y ejercicios cardiovasculares, podría ser clave para mejorar tu salud física.
  4. Cuida de tu alimentación sin obsesionarte. Una comida saludable te proporcionará un mejor rendimiento al hacer deporte, además de un estado óptimo de salud.
  5. Toma complementos alimenticios que ayuden a cuidar y mantener tus articulaciones y a mantener la flexibilidad y el bienestar de las mismas de forma natural.
 

Epaplus Arthicare Mantenimiento en Polvo


Es un complemento alimenticio que ayuda a mantener el funcionamiento articular. Está compuesto a partir de los siguientes ingredientes:
Colágeno hidrolizado: Las proteínas, como el colágeno, contribuyen a mantener y aumentar la masa muscular, así como el mantenimiento de los huesos en condiciones normales.
Extracto de bambú (fuente de Silicio): Ayuda a la flexibilidad y movilidad de las articulaciones.
Ácido hialurónico: Se encuentra de forma natural en el organismo, donde actúa como lubricante en las articulaciones.
Magnesio: Contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales, al funcionamiento normal de los músculos y a la síntesis de proteínas, como el colágeno, en condiciones normales.
Vitamina C: Contribuye a la formación de la proteína colágeno para el funcionamiento normal de los huesos y cartílagos.
Vitamina B1, Vitamina B2 y Vitamina B6 (tiamina, riboflamina, piridoxina): Contribuyen al metabolismo energético normal.
La vitamina B2 contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo y la vitamina B6 al metabolismo normal de las proteínas (colágeno).

Recuerda que, para mantenerte motivado, debes elegir aquellos deportes que te entusiasmen y que te permitan mantener la motivación alta. Si no es así, dejarás la actividad a los pocos días de empezarla. Si lo deseas, a continuación, encontrarás algunos deportes que puedes practicar tanto a nivel “outdoor” como “indoor”:
Senderismo: una actividad amena, que permite disfrutar de la naturaleza y que, además, es apta para todas las edades y todas las condiciones físicas, siempre y cuando se elija una ruta adecuada. Los beneficios de esta actividad física son numerosos y entre ellos, puedes encontrar que:
  • Mejora tu sistema circulatorio.
  • Activas tus músculos y huesos ya que realizas ejercicio de cuádriceps y ejercicio de glúteos y además fortaleces y aumentas tu densidad ósea, algo especialmente importante para prevenir la
  • Respiras aire puro, conectas con la naturaleza y te alejas del estrés del día.

Running: uno de los deportes más practicados. Correr aumenta tu bienestar, y mejora la salud emocional, gracias a la generación de endorfinas, además de reducir el estrés. También…
  • Ayuda a conseguir una musculatura tonificada y fortalecida hecho que puede dar lugar a un sistema óseo con menos propensión a deteriorarse y unas articulaciones más protegidas.
  • Es un excelente ejercicio cardiovascular que puede ayudar a reducir el riesgo de sufrir hipertensión arterial, diabetes, obesidad y otras enfermedades cardiovasculares.

Pilates: no solo nos ayuda a mejorar la postura y a ganar flexibilidad: también nos permite desconectar y dejar a un lado el estrés y las preocupaciones. Recomendable para cualquier persona que necesite compensar determinadas zonas musculares. Algunos de sus beneficios son:
  • Es una excelente manera de tonificar la musculatura y aumentar la fuerza y resistencia.
  • Aumenta la flexibilidad. Esto te ayudará a evitar lesiones y problemas musculares y articulares. También contribuirá a una buena postura y a una mejor predisposición para realizar cualquier otro deporte.
Ayuda a combatir el estrés.
Entrenamiento funcional: podrás entrenar con un material muy básico tales como gomas elásticas, pesas de mano, esterilla, etc. Como su propio nombre indica, busca la funcionalidad del cuerpo. Está pensado para trabajar el cuerpo en conjunto, ser más rápidos, más fuertes, más flexibles, más potentes… Sus principales beneficios son:
  • Ayuda a incrementar tu fuerza trabajando los diferentes grupos musculares por bloques, además de ayudar a tu resistencia cardiovascular.
  • Te puede proporcionar un mayor equilibrio y estabilidad.
  • Mejora la postura del cuerpo mientras consigues un cuerpo más fuerte y estético.
¡Con todas estas propuestas, te resultará imposible abandonar tu propósito de año nuevo! Desde Epaplus, te animamos a que cumplas con todo aquello que te propongas

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¿Cómo cuidar tus articulaciones esta Navidad?

Si tuviéramos que elegir un momento del año en el que se suela dejar de lado las rutinas saludables es, sin lugar a duda, el de las fechas navideñas. Es muy difícil escapar de las citas y de los compromisos sociales que tienen lugar alrededor de una mesa llena de abundante comida y bebida. Por esa razón, es importante intentar seguir haciendo ejercicio e intentar cuidarse en Navidad ya que resulta fundamental no solo para librarse de los kilos de más, sino también porque hay razones de sobra para aprovechar las fiestas para ejercitarse. A continuación, te damos algunos consejos para cuidar de tus articulaciones estas Navidades:
El sobrepeso es un mal aliado: Intenta evitar coger más peso durante estas fiestas ya que este hecho puede sobrecargar tus articulaciones y aumentar su desgaste, especialmente en las caderas, rodillas, espalda y pies.
Procura minimizar los movimientos repetitivos: Los trabajos repetitivosy mantenidos en el tiempo no son buenos ya que éstos aumentan la presión y el roce en las articulaciones, lo que conlleva un mayor desgaste.
Busca tiempo para hacer ejercicio: De esta forma ayudarás a fortalecer tu musculatura, y los músculos rodean y protegen a las articulaciones. Si notas dolor, evita correr o saltar, mejor camina. Otros deportes de menor impacto para tus articulaciones que pueden venirte bien son la natación y el yoga.
Procura mantener una postura correcta: Por ejemplo, al comer en la mesa, procura tener la espalda alineada. Evita los hombros muy alzados y los brazos demasiado pegados al cuerpo. Estira la nuca, baja los hombros todo lo que puedas y separa los brazos. Mantén las piernas paralelas y perpendiculares al suelo. Recuerda: unos correctos hábitos protegen las articulaciones, sobre todo las del cuello, espalda, caderas y rodillas.
Descansar bien es muy importante: Duerme en una posición correcta, escoge una almohada que no sea muy elevada y adopta la postura que no comprima excesivamente las articulaciones ni que los músculos queden en una posición anormalmente acortada.
La utilidad de los complementos alimenticios: Alguno de ellos han demostrado tener efectos beneficiosos en el bienestar de las articulaciones.

¡Esta Navidad regala salud para tus articulaciones!
Descubre la gama de Epaplus Arthicare
  Epaplus Arthicare Mantenimiento, elaborado a base de Proteína (colágeno), que contribuye a mantener y aumentar la masa muscular, Ácido Hialurónico, Magnesio, Vitamina C, B1, B2, B6 y extracto de bambú (fuente de Silicio) que ayuda a la flexibilidad y movilidad de las articulaciones.
  Epaplus Arthicare Mantenimiento + Defensas, a base de Proteína (colágeno), que contribuye a mantener y aumentar la masa muscular, extracto de bambú (fuente de silicio) que ayuda a la flexibilidad y movilidad de las articulaciones, ácido hialurónico, magnesio, vitamina C, B1, B2, B6, A, B12, D, zinc, hierro, selenio y ácido fólico.
  Epaplus Arthicare Vegetal, a base de aminoácidos del colágeno, proteína vegetal, magnesio y Vitaminas B1, B2, B6 y C que contribuye a la formación de colágeno para el funcionamiento normal de los huesos y cartílagos. Asimismo, ayuda a la reducción del cansancio y la fatiga gracias a su contenido en Vitamina B2 y B6.
  Epaplus Arthicare Intensive polvo, a base de colágeno, glucosamina, condroitina, boswellia, magnesio vitamina C, B1, B2, B6 y extracto de bambú (fuente de silicio) que puede ayudar a calmar las molestias de las #articulaciones debidas al paso del tiempo o al ejercicio intenso.
  Epaplus Arthicare Colágeno UC·II comprimidos, a base de colágeno UC·II®, ácido hialurónico, extracto de bambú (fuente de silicio), magnesio, cobre, Vitamina C, B1, B2 y B6. Ayuda a calmar las molestias articulares que aparecen con el paso del tiempo o al ejercicio intenso gracias al extracto de bambú (fuente de silicio).
  Epaplus Arthicare Huesos, a base de colágeno (proteína): Las proteínas, como el colágeno, contribuyen a mantener y aumentar la masa muscular, así como el mantenimiento de los huesos en condiciones normales. Además, contiene extracto de bambú (fuente de Silicio), calcio, necesario para el mantenimiento de los huesos en condiciones normales y que contribuye a reducir la desmineralización ósea en mujeres postmenopáusicas, a partir de 50 años, con una ingesta diaria de al menos 1200 mg de calcio de todas las fuentes. Una densidad mineral ósea baja es un factor de riesgo de fracturas óseas osteoporóticas.
  También contiene ácido hialurónico, vitaminas C, D3, K2, B1, B2, B6 y fósforo.
  ¿Cuál es el tuyo? Si tienes dudas o quieres hacer cualquier tipo de pregunta para encontrar el producto que mejor se adapta a tus necesidades, consulta nuestro Health Coach.
 

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¡Estas Navidades, cuida tu digestión!

Llega la Navidad, una época de reuniones familiares, regalos y sobre todo comidas copiosas que se alargan hasta las tantas. Cenas y comidas con compañeros de trabajo, familia, amigos… y todas ellas con elaborados platos a los que cuesta resistirse, pero en las cuales nuestro estómago puede verse comprometido provocando una mala digestión. Pesadez, gases, acidez, malestar, ardor… son algunos de los síntomas que puede provocar al comer más de la cuenta. Por ello, para estas fechas tan especiales, Epaplus Digestcare especiales en complementos alimenticios, te ofrece 10 consejos para cuidar tu digestión durante estas festividades:
Comer despacio y masticar de forma correcta: Fundamental para evitar las malas digestiones, ya que es el primer paso para digerir correctamente los alimentos. La digestión empieza en la boca donde se mastican y se mezclan los alimentos con la saliva. La saliva contiene enzimas que inician el proceso químico de la digestión formándose el bolo alimenticio.
Tener una buena hidratación: Beber agua en lugar de refrescos azucarados con gas y bebidas estimulantes ya que estas pueden producir molestias digestivas.
Mantener horarios regulares: La cantidad y energía que te aporta cada comida debe ir relacionado con la actividad que posteriormente vas a realizar para consumir las calorías ingeridas.
Evitar ropa ajustada y cinturones: Con ello impedirás presionar la zona abdominal y evitarás la sensación de incomodidad después de comer.
Escoger formas de cocinar que sean más saludables: Por ejemplo, cocinar al horno, a la plancha, hervido (evitando siempre los fritos). Las grasas son de difícil digestión y ralentizan el proceso digestivo. Además, es recomendable una dieta rica en fibra como principal regulador intestinal.

Tener cuidado con los azúcares: En Navidad el consumo de dulces aumenta y estos tienen una elevada carga glucémica. Por esta razón se recomienda evitar los azúcares procesados en la medida de lo posible.
Reducir el consumo de alcohol y evitar el tabaco: Ambas sustancias son nocivas para nuestro sistema digestivo ya que, entre otras consecuencias, afectan la mucosa gástrica.
No acostarse inmediatamente después de una comida:Si lo haces, puede aumentar la posibilidad de tener ardor de estómago. Cuando te acuestas, el paso entre el esófago y el estómago se convierte en horizontal, haciendo que el ácido del estómago viaje hacia el esófago con mayor facilidad.
Realizar ejercicio físico de forma regular junto con unos hábitos alimenticios adecuados: Es la mejor manera de asegurar un buen funcionamiento de nuestro proceso digestivo. Si te mueves, tu aparato digestivo se mueve y funciona de forma óptima. De lo contrario, si no lo haces, tienes más predisposición a que aparezcan molestias digestivas.
Complementos alimenticios: Hay complementos alimenticios que pueden ayudarte al confort digestivo y a mantener buenas digestiones como la gama de Epaplus Digestcare:
¿Cuál es el tuyo?
Epaplus Digestcare Pre&Probimix: Por un lado, los probióticos son alimentos o complementos que contienen microorganismos vivos destinados a mantener las bacterias “buenas” (microbiota normal) del cuerpo. Por otro lado, los prebióticos son alimentos (generalmente con alto contenido de fibra) que actúan como nutrientes para la microbiota humana. Este complemento alimenticio está elaborado a base de probióticos FOS (fibra), vitamina y manzanilla que contribuye al confort digestivo.  
Epaplus Digestcare Helicocid: Complemento alimenticio a base de Lactobacillus reuteri, biotina, que contribuye al mantenimiento de las mucosas en condiciones normales y calcio (carbonato de calcio), que ayuda al funcionamiento normal de las enzimas digestivas. Además manzanilla, que contribuye a mantener el confort digestivo.

Epaplus Digestcare Glutenpro: Complemento alimenticio a base de proteasas, fermentos lácticos y manzanilla. Las proteasas con enzimas responsables de la digestión de las proteínas, como el gluten.

Epaplus Digestcare Lactopro: Complemento alimenticio a base de lactasa, una enzima que mejora la digestión de la lactosa en las personas con problemas para digerirla. Además contiene extracto de manzanilla que confiere confort digestivo y probióticos (B. coagulans / S. boulardii).

Epaplus Digestcare Gases: Complemento alimenticio a base de extractos vegetales de menta, alcaravea y hinojo que ayudan a las digestiones en caso de gases y espasmos intestinales. La fórmula contiene manzanilla que aporta bienestar digestivo y fermentos lácticos (B. coagulans y S. boulardii).

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¿Cómo afecta el invierno a tus articulaciones?

En esta época del año, las enfermedades como la gripe suelen ser más comunes. La llegada del invierno se acerca y, con el descenso de las temperaturas, el abatimiento, el cansancio y la fatiga se hacen más presentes. Por esto, es importante poner a punto las defensas, especialmente en mayores y niños. Sin embargo, el frío también puede afectar otras partes del cuerpo: Lo cierto es que los cambios climáticos, que conllevan una bajada de temperaturas pueden producir molestias en huesos y articulaciones. Y es que, con la llegada del invierno, puede que los músculos se contraigan (por el frío) y las articulaciones se pongan más rígidas, tensando los tendones y las fibras musculares. Este hecho, consecuentemente, puede traer consigo cierta presión en las articulaciones y, con ello la aparición de molestias. Por ejemplo, factores como el frío o la humedad hacen que las personas estén más rígidas y que al moverse provoque más contracturas o problemas en la espalda, en el cuello o en los hombros. En el caso de las articulaciones, el frío puede afectar al líquido sinovial, que se encuentra en las articulaciones y actúa como lubricante de los cartílagos para permitir el movimiento articular. Con la bajada de las temperaturas, este líquido puede volverse más “viscoso”, lo que provoca una mayor rigidez y fricción, dando lugar a la posible aparición de molestias en rodillas, codos y otras articulaciones.

¿Cómo puedes proteger tus articulaciones del frío?

  • Cuida tu alimentación. Comer de forma sana puede aportar muchos beneficios a tu organismo. Por ejemplo, comer frutas y verduras a diario te aportará vitamina C, altamente recomendable para tus huesos y articulaciones.
  • Muévete. Practicar algo de ejercicio al menos tres veces a la semana favorece el movimiento de las articulaciones, permite que tengan un menor desgaste y una correcta lubricación. Además, también puede mejorar tu circulación.
  • Un buen descanso también es importante para tus articulaciones. Las horas de sueño de calidad, el reposo y la relajación son positivas para tus huesos.
  • Protégete del frío tanto cuando salgas a la calle como cuando hagas ejercicio, debes abrigar tus articulaciones correctamente para evitar la rigidez e hinchazón.
Para cuidar y mantener tus articulaciones te recomendamos la toma de complementos alimenticios que ayuden a tus defensas y articulaciones.

Epaplus Arthicare + Defensas

  • Melatonina Epaplus Sleepcare Forte Retard
 
Es un complemento alimenticio a base de:
  • Colágeno hidrolizado: El colágeno es una proteína principal de los tejidos conectivos que conforman varias partes del cuerpo como: los cartílagos, tendones, ligamentos, músculos y piel. Las proteínas, como el colágeno, contribuyen a mantener y aumentar la masa muscular, así como el mantenimiento de los huesos en condiciones normales.
  • Extracto de bambú (fuente de silicio): El silicio es un oligoelemento imprescindible para el organismo que se encuentra en tendones, cabellos, uñas, piel y articulaciones. El extracto de bambú ayuda a la flexibilidad y movilidad de las articulaciones.
  • Ácido hialurónico: Es un polisacárido muy abundante en el líquido sinovial de las articulaciones y la piel. Se encuentra de forma natural en el organismo, donde actúa como lubricante en las articulaciones.
  • Magnesio: Contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales, al funcionamiento normal de los músculos y a la síntesis de proteínas como el colágeno en condiciones normales. Además, también ayuda a reducir el cansancio y la fatiga.
  • Vitamina C: Contribuye a la formación de la proteína colágeno para el funcionamiento normal de los huesos y cartílagos, a reducir el cansancio y la fatiga y a la protección de las células frente al daño oxidativo.
  • Vitaminas B1, B2 y B6 (tiamina, riboflavina, piridoxina): Las vitaminas B1, B2 y B6 contribuyen al metabolismo energético normal y contribuyen al funcionamiento normal del sistema nervioso.
    • Las vitaminas B2 y B6 ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
    • La vitamina B2 contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo.
    • La vitamina B6 contribuye al metabolismo normal de las proteínas (colágeno).
  • Zinc: Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.
  • Hierro: Ayuda al funcionamiento normal del sistema inmunitario, a la formación normal de glóbulos rojos y de hemoglobina y, además, contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga.
  • Vitamina A: Ayuda al funcionamiento normal del sistema inmunitario y al metabolismo normal del hierro
  • Vitamina B12: Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y a disminuir el cansancio y la fatiga
  • Vitamina D: Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y a la absorción y utilización normal del calcio y el fósforo. También ayuda al mantenimiento de niveles normales de calcio en sangre, al mantenimiento de los huesos en condiciones normales y al funcionamiento normal de los músculos.
  • Ácido fólico: Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga. 
Si eres una de aquellas personas que quiere cuidar de sus articulaciones y su sistema inmunitario… ¡Prueba Epaplus Arthicare +Defensas!

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¿Cómo afecta el cambio de hora a tu sueño?

Un año más, con la llegada del último domingo del mes de octubre, se produce el cambio de horario estacional en el que toca atrasar el reloj. La noche del sábado a domingo “se duerme una hora más”, ya que a las 3:00 AM volverán a ser las 2:00 AM. Como el ser humano es un animal de costumbres que está habituado a una rutina concreta, los primeros días puede resultar más difícil conciliar el sueño. El cuerpo de las personas funciona en relación con las horas de luz y de oscuridad. Es lo que se conoce como ritmos circadianos del sueño: el cuerpo se activa con la luz y se duerme cuando es de noche.

¿Qué síntomas puedes experimentar durante los días posteriores?

  • Cansancio y fatiga: Con el cambio de hora, debes levantarte cuando aún es oscuro y eso puede producir una mayor sensación de agotamiento que puede alargarse durante el día. Este hecho puede generar la impresión de que no puedes llegar a todo.
  • Somnolencia: El retraso de una hora también provoca que anochezca más temprano, lo que da lugar a que el cuerpo empiece a segregar melatonina (la hormona del sueño) antes y, por tanto, tener más sueño cuando aún estás activo.
  • Irritabilidad y cambios de humor: Como, por ejemplo, enfados injustificados que se producen debido al cansancio y la fatiga.
  • Insmonio: Puede que se experimenten dificultades para adaptarse al nuevo horario, ya que, además, también se debe modificar la rutina del sueño.
Todo esto, sumado a los días de frío y de condiciones meteorológicas adversas, no ayudan en absoluto a hacer más llevadero este cambio de hora. Además, las personas que presentan en su día a día problemas de sueño son las más proclives a sufrir estos síntomas comentados con anterioridad. Pero estas no son las únicas. Existen dos grupos de población que están más condicionados que el resto y por lo tanto son más vulnerables: los niños y los ancianos. La razón principal es porque son los que suelen tener una rutina más marcada y su organismo se resiente más ante los cambios en los horarios de descanso. Ahora que ya sabes un poco más sobre cómo el cambio de hora puede afectar a tu sueño… ¡Te damos unos consejos que pueden ayudarte a lidiar con esta situación!

Consejos para adaptarte al cambio de horario

Hay algunas cosas que puedes hacer para adaptarte al cambio de horario y que no te resulte tan “impactante”:
  • Evitar generar excesivas preocupaciones sobre el cambio,ya que los pensamientos anticipatorios de tipo negativista podrían llegar a generarnos un nerviosismo que nos dificultaría el sueño, incluso mucho más que el propio cambio horario, ya que la ansiedad elimina la somnolencia.
  • Retrasa la hora de acostarte quince minutos cada día y levántate un poco más tarde. Si lo pones en práctica poco a poco a lo largo de una semana, el cambio será casi inapreciable.
  • No compenses el cansancio con siestas. Si lo haces puede que alteres aún más tu reloj interno.
  • Haz ejercicio. El movimiento activa tu cuerpo con lo que el ejercicio físico te dará energía para poder llegar en mejores condiciones al final del día.
  • Evita las cenas copiosas y no te acuestes inmediatamente después de haber comido. Por la noche, es mejor tomar alimentos ligeros y con poca grasa y dejar pasar al menos una hora antes de irte a dormir.
  • Reduce el consumo de cafeína y otros alimentos que te puedan excitar ya que no son buenos aliados para adaptarte al nuevo horario.
  • Especialmente en estos días, es recomendable incluir en nuestra alimentación, lácteos, frutos secos, pescados y cereales integrales ya que son una fuente importante de triptófano, un aminoácido esencial precursor de la serotonina que, a su vez, es precursora de la melatonina, hormona que ayuda a conciliar el sueño.
  • Evita usar dispositivos electrónicos antes de irte a la cama. Meterse en la cama con el móvil, la tablet o el portátil puede provocar dificultad para conciliar el sueño. No sólo por la exposición a la luz fría que emiten y que altera nuestros ritmos circadianos, sino por la información que se recibe y que incide en nuestro bienestar y en la calidad del sueño.
Tomar la gama de Epaplus Sleepcare Melatonina 30 minutos antes de acostarse puede ser de ayuda. La melatonina ayuda a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño.

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Todo lo que necesitas saber sobre la Osteoporosis.

¿Cómo evoluciona tu masa ósea a medida que te haces mayor?

Durante el transcurso de la vida, el cuerpo mantiene un equilibrio entre la pérdida y la creación de hueso. La masa ósea va incrementando desde que naces hasta que alcanza su punto álgido (alrededor de los 30 años). Entre los 30 y 35 años, el cuerpo empieza a perder hueso más rápidamente de lo que puede formarlo y, a medida que vas cumpliendo años, la pérdida de masa ósea se va acelerando. Con el tiempo, se puede producir una pérdida excesiva y, este factor puede generar una osteoporosis.

Osteoporosis, ¿qué es?

La osteoporosis es una enfermedad de los huesos que se caracteriza por la pérdida de masa (o densidad) ósea. Se trata de una patología silenciosa que puede afectar tanto a hombres como a mujeres, aunque, por estadística, afecta más a mujeres. Se suele iniciar a partir de la 3ª o 4ª década de la vida de las personas, aunque se acelera notablemente con la llegada de la menopausia en las mujeres (en torno a los 45-50 años) o de la andropausia en los hombres (alrededor de los 40-55 años). Así pues, la principal causa de la osteoporosis es el cambio del balance hormonal que se produce tanto en mujeres, con la menopausia y la disminución de producción de estrógenos y progesterona, como en hombres, con la andropausia y la disminución de testosterona. Sin embargo, hay otros factores que pueden contribuir a la pérdida de masa ósea como, por ejemplo:
  • El senderismo
  • Tener antecedentes familiares de osteoporosis.
  • Tabaquismo.
  • Alcoholismo.
  • La toma continuada de ciertos medicamentos,
  • Algunas enfermedades
  • Alimentación deficiente en calcio y vitamina D
Es importante destacar que esta enfermedad, inicialmente, no suele producir síntomas y es frecuente que el diagnóstico se realice al producirse la fractura de algún hueso. Por esta razón, es importante realizar chequeos de forma periódica, sobre todo a partir de los 50 años en el caso de las mujeres y los 55 en el caso de los hombres.

¿Cómo puedes ayudar a prevenir la osteoporosis o a dilatar su aparición en el tiempo?

Practicar habitualmente ejercicio: Como mínimo es recomendable realizar un paseo diario de 30 minutos al día.
  • Dejar de fumar y reducir el consumo de alcohol.
  • Prevenir las caídas: Algunos trucos que pueden disminuir el riesgo son:
    • Utilizar un calzado adecuado y cómodo
    • En casa, evitar posibles obstáculos: determinados muebles, alfombras…
    • En el baño, utilizar medidas de apoyo para entrar en la bañera
  • Realizar una dieta equilibrada y rica en:
    • Calcio, que contribuye a reducir la desmineralización ósea. Recuerda que una densidad mineral ósea baja es un factor de riesgo de fracturas óseas osteoporóticas.* La declaración está dirigida específicamente a las mujeres a partir de 50 años y el efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de al menos 1200 mg de calcio de todas las fuentes.
    • Fósforo y vitamina K2, que ayuda al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.
    • Vitamina D, que contribuye a la absorción y utilización normal del calcio y el fósforo.

Epaplus Arthicare Huesos

Puede ser el mejor aliado para mujeres durante la premenopausia, menopausia o postmenopausia. Complemento alimenticio a base de colágeno, con calcio, fósforo, vitamina D3 y vitamina K2, que contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales. Además, también está formulado a base de:
  • Extracto de bambú (fuente de silicio): El silicio es un mineral que encontramos en nuestro organismo, y es fundamental en la formación de todos los tejidos como, por ejemplo, los músculos. Además también participa en la remineralización de los huesos.
  • Proteína (colágeno) El colágeno, fisiológicamente, es el componente básico de los huesos, cartílagos, discos intervertebrales, ligamentos, tendones, de las membranas que envuelven y protegen las fibras musculares, así como de los músculos. Su función principal es la de aportar resistencia y flexibilidad al organismo, lo que te permite moverte y estar de pie, así como tener un buen aspecto.

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¿Qué es la medicina ayurvédica?

Es un antiquísimo sistema vital y terapéutico tradicional de la India. Junto a la Medicina Tradicional China, es el sistema holístico y preventivo de salud más antiguo del mundo. El Ayurveda es más que una medicina, es una filosofía según la cual la salud es el resultado de la armonía de mente, cuerpo y espíritu.
A continuación, te contamos 5 de sus principios:
  1. Actividad física:para mantener el equilibrio de la mente y ayudar a combatir el estrés. Recomiendan el yoga porque cualquier persona, de cualquier edad, lo puede practicar.
  2. Pensamientos y afirmaciones positivas: con el fin de contrarrestar todo lo negativo que pasa por la mente de las personas. La meditación es una de las mejores prácticas ya que incluye el recordatorio de que cada ser es único.
  3. Baños calientes:diarios, con el propósito de mantener la higiene. También se recomienda el uso de aceites esenciales para cuidar el cabello y la piel.
  4. Procura integrar la mente, el espíritu y el cuerpo, de una forma holística.
  5. Intentan alcanzar el
Principalmente, sus bases se fundamentan en el propio individuo, el aire, el fuego y la tierra. En la Ayurveda, muchas de las cosas que te brinda la naturaleza pueden servirte para mejorar tu salud y tener una vida mucho más equilibrada. Algunas plantas adaptógenas como la ashwagandha, se consideraban un remedio natural para reducir el estrés y prevenir algunas enfermedades.

¿Qué es la ashwagandha?

La ashwagandha es una planta de la tradición india, también conocida como “Withania somnifera dunal”. Su uso es originario de la tradición ayurvédica, de la India, dónde se clasifica como “Rasayana” una de las ramas más importantes del ayurveda indicada para tonificar el cuerpo y la mente y ser un apoyo en momentos de debilidad. En occidente la hemos recuperado clasificándola como un remedio adaptógeno, un término relativamente reciente que define la capacidad que ofrece una sustancia para ayudar a afrontar una situación adversa o cambiante, y que permite sobrellevarla en mejores condiciones. Algunos de los beneficios que aporta esta planta adaptógena son:
  • Ayuda al cuerpo a lidiar con el estrés.
  • Ayuda a las personas a recuperarse de episodios estresantes.
  • Ayuda a mantener el equilibrio mental y la estabilidad emocional.
  • Apoya el inicio del sueño.

¿Conoces nuestro nuevo lanzamiento, Epaplus Sleepcare Melatonina Retard Balance?


Es un complemento alimenticio para el estrés del día y sueño de noche. Tiene una base de:
  • Melatonina (1,98 mg): que contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño.
  • Triptófano (50 mg): un aminoácido esencial implicado en la formación de serotonina en el organismo.
  • Ashwagandha (60 mg): que ayuda a lidiar con el estrés y a conciliar el sueño.
  • Magnesio, Vitamina B3 y B6 , que ayudan a disminuir el cansancio y la fatiga.
  • Vitamina D, que contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
Además, su innovadora fórmula en comprimidos RETARD facilita la liberación prolongada y sostenida de melatonina y ashwagandha durante toda la noche (8 horas) según el estudio de disolución realizado por el Instituto Universitario de Ciencia y Tecnología de Barcelona.

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¿Qué consecuencias tiene dormir mal?

Dormir mal es uno de los problemas más comunes de esta sociedad. Si no lo padeces tú, seguro que conoces a algún familiar o amigo que tenga que lidiar con la falta de sueño.  Esta situación puede ser provocada por distintos motivos, pero… ¿qué consecuencias pueden generar sobre las personas?
  1. El sistema inmune se ve afectado: la falta de descanso o el hecho de no tener un sueño de calidad puede afectar al estado de nuestro sistema inmunológico, el responsable de la defensa del cuerpo ante organismos infecciosos y otros invasores.
  2. Falta de concentración: puede generar dificultades para atender aquello que te rodea e impedirte concentrarte en lo necesario para afrontar el día.
  3. Dificultades para pensar con claridad y tomar decisiones:  la agilidad mental, la concentración, la capacidad de procesar la información y la toma de decisiones se ven alteradas de forma negativa.
  4. Imposibilidad de manejar el estrés i la ansiedad que se convierten en desencadenantes del insomnio y, a su vez, en una consecuencia de este: dormir mal puede generar estrés y, si padeces estrés, puedes padecer insomnio.
  5. Tener un mal descanso puede suponer un mayor riesgo de padecer trastornos metabólicos como: obesidad, colesterol alto, hipertensión, niveles altos de azúcar en sangre, etc. 

¿Cómo puedes mejorar tu sueño y el de tu familia?

Para lograr un buen descanso, es importante detectar la razón que impide alcanzar un sueño placentero.  Un ejemplo podría ser el estrés generado por la vuelta a la rutina: Cuando estás de vacaciones cambias tu rutina horaria: te levantas y te acuestas más tarde de lo habitual.  Cuanto más tarde te acuestas, más tarde te levantas. Cuanto más tarde te levantas menos sueño tienes por la noche y, por lo tanto, más tarde te duermes.  Es importante que tengas claro que es perfectamente normal que, justo después de las vacaciones y una vez iniciada tu rutina diaria, te cueste un poco más conciliar el sueño. Preocuparte excesivamente por no poder dormir sólo empeorará las cosas.  Intenta relajarte y quitarle importancia a este hecho.   Epaplus Sleepcare te quiere ayudar a ti y a los tuyos a conciliar el sueño y a lidiar con el estrés con su…

¡NUEVO LANZAMIENTO!

Epaplus Sleepcare Melatonina Retard Balance 

Para el estrés del día y el sueño de noche. Su innovadora fórmula en comprimidos RETARD facilita la liberación prolongada y sostenida de melatonina y ashwagandha durante toda la noche (8 horas) según el estudio de disolución realizado por el Instituto Universitario de Ciencia y Tecnología de Barcelona.  De entre los ingredientes de su composición y sus propiedades, destacamos: 
  • Melatonina (1,98 mg): Contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño.
  • Triptófano (50 mg): Es un aminoácido esencial implicado en la formación de serotonina en el organismo.
  • Ashwagandha (60 mg): Ayuda a mantener el balance emocional y al organismo a lidiar con el estrés.
  • Magnesio, Vitamina B3 y B6: que ayudan a disminuir el cansancio y la fatiga.
  • Vitamina D: Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.


Epaplus Sleepcare Melatonina Family

Para adultos y niños Está compuesto a base de: Melatonina (1 mg): cantidad necesaria para ayudar a disminuir el tiempo de conciliación de toda la familia. Vitamina B6: Ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga. ¡Viene presentado en dos formatos diferentes! Por un lado… 
Su sabor agradable a frambuesa y su formato divertido hace que sea muy fácil de tomar: ¡Como un caramelo masticable! 1 gummie equivale a 1 mg de melatonina.


Su sabor a frutas es apto para adultos y niños a partir de 3 años. 4 gotas equivalen a 1 mg de melatonina. Lo pueden tomar niños a partir de los 3 años.


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¿Cómo afecta el estrés a tu descanso?

¿Qué es el estrés?

El estrés se podría definir como aquel conjunto de reacciones fisiológicas que se presentan cuando una persona sufre un estado de tensión nerviosa, producto de diversas situaciones en el ámbito laboral o personal: exceso de trabajo, ansiedad, situaciones traumáticas que se hayan vivido…

¿Qué factores o situaciones pueden generar estrés?

  • Factores económicos: No tener suficientes ingresos, puede ser un gran quebradero de cabeza.
  • Sobrecarga de trabajo: Situación que se vive cuando el trabajador tiene funciones adicionales excesivas y desproporcionadas.
  • Relaciones personales: Sociabilizar es muy importante para el ser humano y, cuando las cosas no salen bien con las personas de tu alrededor, pueden generar cierto estrés y ansiedad.
  • No tener tiempo libre: Tener la oportunidad de desconectar es muy importante para el bienestar mental y emocional.
  • Desorden y confusión: Sentirse confundido y tener cierto desorden en la cabeza puede ser un sentimiento que todas las personas vivan alguna vez.

¿Cómo afecta a tu organismo?

Cuando una persona sufre estrés, el organismo produce una sustancia (hormona) llamada Cortisol (popularmente conocida como “hormona del estrés) que provoca importantes cambios en el organismo. Por ejemplo:
  • Sistema gastrointestinal: La digestión y la absorción de los alimentos puede verse afectada cuando hay demasiado cortisol en sangre.
  • Sistema cardiovascular: El exceso de cortisol puede aumentar la presión arterial.
  • Sueño: Cuando los niveles de cortisol suben, se hace difícil conciliar el sueño y más aún lograr un sueño profundo. 
 


Sueño y estrés:

Las alteraciones del sueño como consecuencia del estrés se pueden apreciar de una forma bidireccional: Por un lado, la falta de sueño produce una reacción fisiológica en el organismo que genera un aumento de los niveles de estrés y ansiedad. Este factor puede dar lugar a la aparición de una mayor dificultad para relajarse y, por tanto, dormirse. Por otro lado, padecer estrés puede afectar el ciclo de sueño debido a que realizas un descanso superficial y poco reparador llegando a generar, en algunos casos, somnolencia diurna. En conclusión, el estrés podría ser tanto la causa como la consecuencia de dormir mal.

Complementos alimenticios:

Algunos suplementos ayudan al estrés y a mejorar el sueño. Un ejemplo son aquellos complementos que contienen ashwagandha, que ayuda a mantener el balance emocional y ayuda al organismo a lidiar con el estrés del día. La ashwagandha es originaria de la India, el norte de África y Oriente Medio, y se la conoce como un adaptógeno. Es muy característica de la ciencia de la vida Ayurveda, un sistema de medicina tradicional autóctono de la India.  Ayurveda cree en cinco grandes elementos (tierra, agua, fuego, aire y espacio) para componer el Universo, incluido el cuerpo humano. Por tanto, el uso de esta planta ayurvédica se extiende a miles de años atrás y ha sido recientemente cuando ha aumentado su popularidad.

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  • Melatonina (1,98 mg): Contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño.
  • Triptófano (50 mg): Es un aminoácido esencial implicado en la formación de serotonina en el organismo.
  • Ashwagandha (60 mg): Ayuda a mantener el balance emocional y ayuda al organismo a lidiar con el estrés.
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