Entrenamiento de fuerza para mejorar tu salud

Las rutinas de fuerza en cualquier plan de entrenamiento, constituyen una base fundamental para mejorar el rendimiento y para mejorar la calidad de vida y la salud. Aunque este tipo de rutinas están asociadas al rendimiento deportivo tienen una serie de beneficios a nivel fisiológico que provocan importantes cambios en los huesos y músculos y, por ende, en la mejora del estado de salud.

Además, lejos de los falsos mitos, una correcta combinación de este tipo de rutinas, junto con el trabajo cardiovascular, ayudan al aumento metabólico basal (en estado de reposo), por lo que constituyen un complemento ideal en los planes de pérdida de masa grasa.

Una actividad física moderada y completa, debe incluir por tanto ejercicios para mejorar el tono muscular, incluir trabajo cardiovascular, ejercicios de movilidad articular y estiramientos. Así garantizamos no sólo tener un fuerte sostén, sino tener rangos de movimiento completos.

¿Qué se entiende por rutinas de Fuerza?

Los objetivos de un trabajo de fuerza se pueden ir trabajando de forma progresiva y simultáneamente combinados con otros tipos de ejercicios. Los diferentes tipos de ejercicios son:

  • Fuerza-Resistencia: Trabajando los músculos a un nivel sub-máximo durante un período de tiempo largo y con muchas repeticiones.
  • Hipertrofia: Aumentará la masa magra del cuerpo y se reducirá el porcentaje de grasa corporal.
  • Fuerza muscular: Se trabaja con cargas más pesadas, luego primero tendremos que haber pasado por lo anterior, haber cogido un buen tono.
  • Potencia muscular: Aunque normalmente este tipo de entrenamiento estaba pensado para los deportistas que buscaban mejorar su rendimiento deportivo, se ha demostrado que es recomendable para todos los grupos de poblaciones.

¿Qué le pasa a nuestro cuerpo con estas rutinas?

La respuesta del cuerpo a este tipo de rutinas suele ser positiva. A nivel neurológico, el sistema nervioso comienza a trabajar y reclutar más fibras musculares, se produce un aumento de éstas.

También se experimentan cambios en los tejidos conectivos, así como la densidad de la masa ósea (al producirse más contracciones, existe más acción de los mismos, y la sangre lleva más oxígeno a éstos), así como que aumentan las fibras musculares.

Además, se producen mejoras en el sistema esquelético. Los tendones y ligamentos están unidos al hueso y deben soportan mayores tensiones con estos entrenamientos, lo que provoca que se genere más tejido óseo, de ahí la importancia del trabajo de fuerza en las mujeres como mecanismo para prevenir la osteoporosis (pérdida de densidad del hueso); también cambios metabólicos, pues nuestro cuerpo empieza a demandar más energía para poder mover la masa muscular que ha aumentado. Aumenta la masa magra (músculo), y se comienza a perder grasa corporal.

Este tipo de rutinas son especialmente importantes en personas mayores cuyos huesos se han debilitación y son más propensos a fracturas, caídas… este tipo de rutinas.

En definitiva, mejora tu calidad de vida.

Un trabajo de fuerza y tonificación, dirigido por un entrenador cualificado, provocará mejoras significativas de tono muscular, de la resistencia de nuestros huesos y músculos, un aumento del gasto energético y en definitiva nos ayuda a mejorar la calidad de nuestro día a día.

Existen productos como el colágeno, que favorecen el funcionamiento de músculos y articulaciones, y en Epaplus los productos de la marca Arthicare llevan este componente que te ayudará a mejorar tu salud.

Os animo a todos, mayores, adolescentes, adultos a incorporar estas rutinas en vuestros planes de actividad. Porque un cuerpo fuerte es un cuerpo sano.

Isabel del Barrio
Isabel del Barrio

Doble Licenciada en Derecho y Administración y Dirección de Empresas y con un postgrado en UC Berkeley. Tras finalizar la carrera de Danza Clásica (Royal Academy of Dancing of London), se formó como Instructora de Clases Colectivas de Fitness. Desde el año 2000, ha compatibilizado sus estudios universitarios y profesión en la empresa privada la formación en el sector del fitness y deporte. Desde entonces, trabaja como Instructora de Clases Colectivas y entrenadora personal certificada por la NSCA. Actualmente, compite en triatlón de Media y Larga distancia. Aprendizaje y formación continuos.

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