Consejos para dormir bien

Consejos 
para dormir bien

Disfrutar de un sueño plácido y reparador cada noche es esencial para que nuestro cuerpo esté saludable y con energía para afrontar cualquier tarea al día siguiente. 

 Para dormir bien es necesario seguir buenos hábitos:
01
Mantener un horario de sueño organizado. Regularizar la hora de acostarse y de levantarse. 
02
Limitar las siestas durante el día a un máximo de media hora. Las siestas prolongadas dificultan el sueño nocturno.
03
Dormir sólo lo necesario para sentirse descansado y despejado al día siguiente. Evitar estar en la cama más de 8 horas.
04
Adoptar medidas relajantes como leer, ejercicios de relajación, respiraciones, escuchar música suave o un baño caliente de menos de 15 minutos.
05
Evitar las cenas copiosas. Es preferible realizar una cena ligera entre 1 y 2 horas antes de acostarse. No ir a dormir con sensación de hambre, un vaso de leche tibia puede favorecer el sueño.
06
Evitar estimulantes. El alcohol facilita la conciliación del sueño pero produce un sueño no reparador y un despertar precoz. El tabaco, café y el té pueden producir o agravar el insomnio.
07
Limitar la ingesta de líquidos antes de ir a la cama y orinar antes de acostarse.
08
Realizar ejercicio diariamente, pero no justo antes de acostarse.
09
Mantener la habitación en condiciones óptimas para dormir: un ambiente tranquilo y relajado sin exceso de luz, una temperatura adecuada, una cama confortable y un pijama adecuado.
10
Usar la cama para dormir, no para trabajar, comer o ver la televisión.
11
Preocuparse acerca de si va a poder dormir o no, puede empeorar el insomnio.
12
Crear una rutina antes de acostarse: cepillar los dientes, poner el despertador, bajar las persianas y apagar la luz, facilita la conciliación del sueño.
13
Evitar ir a la cama sin sueño.
14
Si después de media hora en la cama sigue despierto, es mejor levantarse y realizar alguna actividad relajante, y no volver a la cama hasta tener sensación de sueño. Repetir esta operación tantas veces como sea necesario.
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